Gegenereerd door All in One SEO v4.9.10, dit is een llms.txt bestand, gebruikt door LLMs om de site te indexeren.

# Total Athlete

Sportieve ambities en een druk leven

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://total-athlete.nl/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Berichten

- [Blog](https://total-athlete.nl/resources/) - Leer meer in onze artikelenExplore our comprehensive selection of services that cater to a variety of needs, ensuring complete customer satisfaction. ZwemmenThis is a flexible section where you can share anything you want. It could be details or some information about your service one. Read More FietsenThis is a flexible section where you can share
- [Race predictor](https://total-athlete.nl/race-predictor/) - Wedstrijd Predictor & Race Nutrition Plan Stel je A-, B- en C-doel samen, vul per onderdeel een tijd óf een tempo in, en bouw optioneel je voedingsplan. Download alles als PDF in Total Athlete-stijl. 1 · Kies je wedstrijd Olympische triatlon Halve triatlon (70.3) Hele triatlon (140.6) Halve marathon Hele marathon Naam wedstrijd / event
- [Met plezier naar de finish: Willemiens Ironman Klagenfurt](https://total-athlete.nl/met-plezier-naar-de-finish-willemiens-ironman-klagenfurt/) - Willemien schitterde tijdens de Ironman Klagenfurt 2026 in Oostenrijk. Op de foto's zien we Willemien alleen maar lachen. Wat heeft ze een plezier gehad. Niet kijken naar snelheden, of naar het deelnemersveld, maar telkens inchecken op plezier. Lees in deze blog hoe het haar verging.
- [De Ironman is niet het doel: Waarom je je 'Why' moet kennen](https://total-athlete.nl/de-ironman-is-niet-het-doel-waarom-je-je-why-moet-kennen/) - Je bent vier minuten langzamer op de Ironman Klagenfurt dan twee jaar eerder. Toch ben je 100% meer blij en tevreden. Hoe kan dat? Lees nu het verhaal van Willemien die bijna de handdoek in de ring wilde gooien.
- [Waarom het Girona Cycling Camp meer is dan fietsen](https://total-athlete.nl/waarom-het-girona-cycling-camp-meer-is-dan-fietsen/) - Tijdens hemelvaart vond het allereerste fietsweekend in Girona plaats. Vijf fanatieke fietsers kwamen genieten van de schoonheid van Catalonië. In vier dagen werd er bijna 500 kilometer gefietst en 7000 hoogtemeters overwonnen. Vooral de Koninginnerit naar Turo de l'Home was indrukwekkend. Bekijk hieronder de aftermovie die David Miederma maakte! Van groepen naar familie Wat maakt
- [Raceverslag Ironman Luxembourg 70.3](https://total-athlete.nl/raceverslag-ironman-luxembourg-70-3/) - Op zondag 30 juni 2024 stond mijn eerste A-race op het programma. De Ironman 70.3 in Luxembourg. Vanaf november heb ik hard getraind om me hierop voor te bereiden. Hieronder lees je mijn voorbereiding en het uiteindelijke raceverslag! Deze race deden we met een Total Athlete groep, het was erg motiverend om hier samen voor
- [Zestien helden zwemmen de 100 x 100 meter Swimchallenge in Haren](https://total-athlete.nl/zestien-helden-zwemmen-de-100-x-100-meter-swimchallenge-in-haren/) - Op 25 februari vond in Haren de Total Athlete Swim Challenge 100×100 plaats: een ultieme uitdaging voor de echte waterratten. Zestien deelnemers gingen de strijd aan om voor het eerst in hun leven een bizarre afstand van 10 kilometer (of 8 kilometer voor degenen die kozen voor de 80×100) te zwemmen. Of je nu alleen
- [Jouke's Inspanningstest: van de loopband gehaald door de sportarts!](https://total-athlete.nl/fietstest-en-looptest-in-de-winter-van-2025/) - In de winter van 2025 onderging ik twee uitgebreide sporttests onder begeleiding van sportarts Mirjam Steunebrink. Mirjam is een gepassioneerde arts, werkzaam bij Het Omnium, en ze reist de hele wereld over voor haar werk, onder andere voor het Nederlandse schaatsteam en de Muskathlon. Naast haar werk is ze zelf een fanatieke triatleet. De tests
- [Van blessure tot overwinning: Liset haar reis naar herstel](https://total-athlete.nl/van-blessure-tot-overwinning-liset-haar-reis-naar-herstel/) - Vandaag wil ik jullie voorstellen aan Liset de Groot, een inspirerende operatieassistent en toegewijde triatlete die onlangs te maken kreeg met een onverwachte uitdaging. Liset schrijft in haar eigen woorden over de weg die ze heeft afgelegd na een zware knieblessure. Haar verhaal is er één van doorzettingsvermogen, veerkracht en hoop – een inspiratiebron voor
- [Hoe vind je ritme in je trainingen - met Maurits Bloem](https://total-athlete.nl/7-hoe-vind-ik-ritme-in-mijn-trainingen-met-maurits-bloem/) - Maurits Bloem is wederom te gast in deze nieuwe podcast. Hij vertelt over het vinden van je ‘groove’. Hoe je trainingen kunt afstemmen op een druk leven met gezin en werk. Net zoals een langspeelplaat, die een bepaald ritme volgt. Zo traint hij ook, met vaste ritmes. Luister mee en vind jouw ritme voor het
- [Consistent, dagelijks en routinematig bezig zijn met je sport voor de beste prestatie](https://total-athlete.nl/11-consistent-dagelijks-en-routinematig-bezig-zijn-met-je-sport-voor-de-beste-prestatie/) - Hoe kan je een normale weekdag optimaal inrichten voor de prestatie die je voor ogen hebt? En hoe doe je dat als je geen topsporter bent? Met andere woorden: hoe voeg je sporten toe in een druk leven met werk, sociaal leven en andere verplichtingen? Leer meer over het belang van gezonde routines. Gewoonten. En
- [Is gezond eten wel leuk? En wat eet je tijdens een 200 kilometer fietstocht?](https://total-athlete.nl/1-van-volleyballer-naar-wielrenner-is-gezond-eten-wel-leuk-en-wat-eet-je-tijdens-een-200-kilometer-fietstocht-met-jaap-bouwman/) - De allereerste podcast met gast Jaap Bouwman. Jarenlang deed hij fanatiek aan volleybal. Wat maakt dat hij de volleybal heeft omgewisseld voor een racefiets? En.. welke voedingsadviezen neemt hij ter harte en welke slaat hij graag in de wind. Want het moet wel een beetje leuk blijven.. En welke voeding neem ik tot mij als
- [100 km hardlopen en wat is een Totaal Atleet?](https://total-athlete.nl/2-100-km-hardlopen-wat-is-de-totale-atleet-en-wat-doet-een-geestelijk-verzorger-in-de-sportwereld-met-jan-achterberg/) - In deze podcast ga ik in gesprek met Jan Achterberg. Hij gaat 100 km (!!) hardlopen. Hoe train je voor zo'n evenement? Hij liep al een marathon. En als voormalig marathonschaatser heeft hij het duurvermogen. Maar waarom is deze jongen zich gaan richten op de ultraloop? Misschien ken je het wel van de gevangenis, leger
- [Waarom is Henk Galenkamp aan triathlon begonnen?](https://total-athlete.nl/3-waarom-ben-je-aan-triatlon-begonnen-met-henk-galenkamp-deel-1/) - Wil je weten hoe je traint voor een hele triatlon? Dan is dit de podcast die je moet luisteren! Ik ga in gesprek met Henk Galenkamp. Hij is winnaar in zijn Age Group op de Hele Triatlon in Almere 2021. In een tijd van 8:30:01. Je leest het goed, 2 seconden sneller en hij was
- [Moet je een dure tijdrit fiets aanschaffen om sneller te gaan?  - met Florian Schmidt](https://total-athlete.nl/9-moet-je-een-dure-tijdrit-fiets-aanschaffen-om-sneller-te-gaan-met-florian-schmidt/) - Florian Schmidt is vader, triatleet en eigenaar van Florian Bikes. Hij was jarenlang actief in de triatlonsport, maar na het faillissement van zijn zaak heeft het sporten een tijdje op een laag pitje gestaan. Inmiddels heeft hij het sporten weer opgepakt. In deze podcast gaan we dieper in op de fiets. Want moet je altijd
- [Hoe coach je als vader twee talentvolle zoons? - met Florian Schmidt](https://total-athlete.nl/8-hoe-coach-je-als-vader-twee-talentvolle-zoons-met-florian-schmidt/) - Florian Schmidt is vader, triatleet en eigenaar van Florian Bikes. Hij was jarenlang actief in de triatlonsport, maar na het faillissement van zijn zaak heeft het sporten een tijdje op een laag pitje gestaan. Inmiddels heeft hij het sporten weer opgepakt. In deze podcast leren we deze bescheiden man beter kennen. Hoe is hij zelf
- [Drie trossen bananen naar binnen werken en meer voeding tips](https://total-athlete.nl/12-drie-trossen-bananen-naar-binnen-werken-en-meer-voeding-tips-voor-de-duursporter/) - De basis van gezonde voeding voor iedereen is: veel groente en fruit, veel vezels. 80-100gram vlees per dag. Elke maaltijd meer dan 20 gram eiwit. Het liefste een bepertke alcohol inname? En 's avonds geen koffie in verband met het effect op je slaap. Maar wat heeft een duursporter nog extra nodig? Welke koolhydraten, vetten
- [Hoe ga je om met tegenslag? - met Maurits Bloem](https://total-athlete.nl/6-hoe-ga-je-om-met-tegenslag-met-maurits-bloem/) - Maurits Bloem uit Zwolle loopt sinds zes jaar hard. Inmiddels loopt hij zo hard, dat hij de marathon onder de 3 uur kan lopen. Tijdens de Berenloop op Terschelling was het zijn bedoeling om in 2:47 te finishen. Maar na 9 kilometer hoorde hij een knakje. Hoe ga je om met zo'n tegenslag? Je hebt
- [Hoe blijf je gemotiveerd? - met Willemien van der Kruijt](https://total-athlete.nl/5-hoe-blijf-ik-gemotiveerd-met-willemien-van-der-kruijt/) - Willemien van der Kruijt komt uit Drachten. Sinds een jaar heeft ze het triathlon virus te pakken. Afgelopen zomer deed ze verschillende triatlons, waaronder de Ironman 70.3 in Maastricht. Wie is Willemien, waarom is ze begonnen met triatlon en welke tips heeft ze om gemotiveerd te blijven? Iets met een poster aan de muur? Een
- [Raceverslag Challenge Almere in 8 uur 30 minuten](https://total-athlete.nl/4-wedstrijdverslag-winnaar-age-group-challenge-almere-83001-met-henk-galenkamp-deel-2/) - Henk Galenkamp is winnaar in zijn Age Group op de Hele Triatlon in Almere 2021. In een tijd van 8:30:01. Je leest het goed, 2 seconden sneller en hij was onder de magische grens van 8 uur en 30 minuten gedoken. In deel 2 gaan we in op zijn wedstrijd, de hele triatlon in Almere
- [Optimaal presteren in duursport, maar geen narcistische egoïst worden](https://total-athlete.nl/10-optimaal-presteren-in-duursport-maar-geen-narcistische-egoist-worden/) - Als je echt tot maximale prestaties wilt komen lijkt het wel alsof je als een narcistische egoïst door het leven moet gaan. Het gaat allemaal om jou, jouw sport en jouw prestaties. Hoe kan het toch dat sommigen hier heel goed mee om lijken te gaan? In de volgende podcasts nemen Henk Galenkamp, top agegrouper
- [Raceverslag Hele Triathlon Winsum 2020](https://total-athlete.nl/raceverslag-hele-triathlon-winsum-2020/) - De wekker ging om 4:30. Na een warme, klamme nacht, werk ik een bord havermout naar binnen en.. een bidon met speciale zoutoplossing (dank Mathijs Vallinga!). Ik schrijf #AO1 op mijn hand en ga met broer Hans Janze naar Camping Marenland
- [Kan je zes uur per week trainen voor een Ironman](https://total-athlete.nl/zes-uur-trainen-voor-een-ironman/) - Sommigen in jouw omgeving kijken je verbaasd aan, als ze horen over de uren trainingen die je doet. Ze kunnen zich niet voorstellen dat je je drukke leven nog verder volstopt met stressvolle momenten, zoals training en wedstrijden.
- [Trainen voor een hele triathlon combineren met een druk leven](https://total-athlete.nl/elke-week-ietsje-meer-trainingload/) - Ik heb lang getwijfeld of ik een hele triatlon zou doen. In de fase van mijn leven met vier kinderen onder de 9 en een drukke baan was het niet logisch om dit te doen.
- [Waarom cadanstrainingen op de fiets goed zijn](https://total-athlete.nl/waarom-cadanstrainingen-op-de-fiets-goed-zijn/) - De Cadanstrainingen zijn gericht op heel hoge cadans. De bovengrens van je pedaalstrook. Dat wil zeggen 100-130 rpm. Of juist onder je gemiddelde cadansstrook, namelijk 40-60 rpm. Deze ranges zal je in een wedstrijd of trainingsronde waarschijnlijk nooit halen, maar daarom is het ook een training filosofie.
- [Hoe train ik in de juiste trainingzones](https://total-athlete.nl/hoe-train-ik-in-de-juiste-trainingzones/) - Bij Total Athlete maken we gebruik van vijf zones. Deze kan je gebruiken voor zowel je hartslag, power (wattage), maar het belangrijkste is: je gevoel. In het begin misschien nog wat wennen, maar hoe vaker je traint hoe beter je deze zones zal aanvoelen.
- [Trainingsfasen per jaar de Build Fase](https://total-athlete.nl/trainingsfasen-per-jaar-de-build-fase/) - Nadat je goed hebt gewerkt in de voorbereidingsfase, mag je nu voor het eerst wat harder aan de bak. Misschien heb je hier ook wel zin? Want je wedstrijden of challenges liggen nog ver voor je, maar je merkt dat je al wel fitter wordt. Je hebt zin om te gaan knallen. Maar het hoeft nog niet voluit. Vertrouw op je proces!
- [Sporten inpassen in je drukke leven](https://total-athlete.nl/sporten-inpassen-in-je-drukke-leven/) - Kan je fanatiek in je sport zijn én in je werk en je dagelijkse leven? Of gaat dit ten koste van elkaar?
- [Een uitdagende challenge: meerdere dagen achter elkaar hardlopen](https://total-athlete.nl/run-challenge/) - Ben je op zoek naar een toffe vakantie challenge? Doe dan mee met de Run Challenge van Total Athlete.
- [Plan je trainingen met key en supporting sessions](https://total-athlete.nl/plan-je-trainingen-met-key-en-supporting-sessions/) - Misschien herken je het wel: je wilt graag meer gaan sporten. Maar vind het moeilijk om een week in te plannen. Met name voor de atleten die meer dan 3 trainingen per week willen doen een hele opgave. Bij triathlon moet je alle disciplines trainen: zwemmen, fietsen en hardlopen. Maar ook als je in training
- [Beginnen met hardlopen met de souplessemethode](https://total-athlete.nl/levels-of-hardlopen/) - Sinds kort ben ik erg fan van de souplessemethode. Hierbij leer je vanaf het begin al hardlopen, met korte intervals.
- [Oefeningen om beter te leren zwemmen](https://total-athlete.nl/swim-drills/) - In deze blog een soort stappenplan die starten met de basishouding en ligging van de borstcrawl. Elke stap wordt het ietsje moeilijker, maar leer je steeds beter te zwemmen.
- [Raceverslag Gelreman 2023](https://total-athlete.nl/raceverslag-gelreman-2023/) - Op zaterdag 26 augustus deed ik mee aan de hele triathlon in Arnhem: de Gelreman. In Nederland is er dit jaar slechts één andere hele triatlon: Challenge Almere. De Frysman ging dit jaar niet door en Maastricht is helaas ook gecanceld. Je kan meedoen aan wedstrijden over heel de wereld, maar daar komt vaak ook
- [Tomas' Tactical Triumph: Conquering the Almere Half Distance Triathlon](https://total-athlete.nl/gameplan-for-triathlon-almere-half-distance/) - Over the past 10 months, I've had the honor of coaching Tomás Roca. Our initial encounter took place on the winners' podium at a triathlon event in Groningen. Despite being a newcomer to the triathlon world, Tomás showcased remarkable potential. Tomás had already achieved success by completing numerous sprint and quarter-distance triathlons over a span
- [De tips van de eerste open water clinic](https://total-athlete.nl/de-open-water-clinic/) - Op donderdag 22 juni dompelden zes cursisten zich letterlijk onder. Ze waagden de sprong in het open water. Onder leiding van Jouke Janze werden er verschillende technieken geoefend, om vertrouwd door het water te navigeren. Voor sommigen de eerste keer open water zwemmen, voor anderen een goeie oefening voor het verbeteren van de zwemtechniek tijdens
- [Raceverslag Challenge Almere 2024](https://total-athlete.nl/raceverslag-challenge-almere-2024/) - Dit jaar lukte het mij om de hele triathlon in Almere onder de 10 uur te finishen! 3,8 km zwemmen, 180km fietsen en 42,2 km hardlopen in 9:52:52. Na een “mislukte” poging, vorig jaar tijdens de Gelreman, lukte het bij de Challenge Almere wel om een sub10 te finishen! En met een glimlach, want ik
- [Een leuke pyramide interval voor het hardlopen](https://total-athlete.nl/een-leuke-pyramide-interval-voor-het-hardlopen/) - Als enthousiaste hardloper begrijp je vast het belang van variatie in je training . Het eentonig afleggen van lange afstanden kan niet alleen saai zijn, maar het zal je ook niet helpen om sneller en sterker te worden. Daarom wil ik je graag kennis laten maken met een effectieve en verfrissende trainingsmethode: de intervaltraining, en
- [Een groot en uitdagend doel stellen](https://total-athlete.nl/een-groot-en-uitdagend-doel-stellen/) - In 2019 kwam Jeroen Elsinga van Progress Partners naar mij toe. “Jouke, ik wil de Ironman van Hamburg gaan doen, kan jij mij hierbij helpen?”. Hij had nog weinig ervaring, maar stelde zichzelf dit uitdagende doel. Na maanden van trainen liep hij over de finishlijn en hoorde de woorden: “You are an Ironman!” Houd je
- [Welke materialen heb je nodig voor zwemmen](https://total-athlete.nl/welke-materialen-heb-je-nodig-voor-zwemmen/) - Doe je voor het eerst mee aan een borstcrawlcursus, small-group training of een personal zwemtraining? Dan is het verstandig om materialen aan te schaffen die je helpen om goed te trainen. Omdat zwemmen enorm technisch is, gaan we werken aan verschillende onderdelen van de slag. Om niet volledig uitgeput te raken en als een baksteen
- [Samen trainen voor de Ironman Luxembourg 70.3](https://total-athlete.nl/samen-trainen-voor-de-ironman-luxembourg-70-3/) - Sinds eind vorig jaar zijn we met een clubje atleten aan het trainen voor de Ironman 70.3 Luxembourg remich-région moselle. Samen trainen voor dezelfde wedstrijd en met hetzelfde schema geeft verbondenheid en dat is super waardevol in een sport die zich richt op individuele prestaties. Aanvankelijk zouden we gezamenlijk gaan trainen voor de Challenge Geraardsbergen, maar
- [Meer over de souplessemethode hardlopen](https://total-athlete.nl/meer-over-de-souplessemethode-hardlopen/) - Als ik kijk naar hardlopers zie ik vaak twee problemen: een zware loopstijl en de schouders optrekken. De souplessemethode gaat uit van een soepele tred. Dat betekent een reactieve loopstijl, waarbij het grondcontact relatief kort is. Door deze soepele loopstijl voorkom je veel blessures en leer je effectief en efficient lopen. Een ander veel voorkomend
- [De gids voor zwemmen in open water: van wetsuit tot wedstrijd](https://total-athlete.nl/de-gids-voor-zwemmen-in-open-water-van-wetsuit-tot-wedstrijd/) - Elk seizoen is het weer even spannend: zwemmen in open water. En als je aan de start staat van een triathlon zijn er nog minstens vijftig nerveuze koppies die eraan gaan beginnen. In deze blog lees je de zes beste tips om jouw triathlon goed te beginnen. Belangrijkste: adem in, adem uit! Tip 1: Je
- [Raceplezier en stilte: de Noorderrondrit avonturen vanaf Moeke Vaatstra](https://total-athlete.nl/raceplezier-en-stilte-de-noorderrondrit-avonturen-vanaf-moeke-vaatstra/) - David Miedema maakte deze te gekke terugblik van onze Total Athlete social ride op het Hogeland in Groningen. Het mooie van deze social ride was de diversiteit. Van doorgewinterde fietsers die met gemak afstanden van 100+km fietsen tot toppers die het wielrennen nog niet zo lang geleden ontdekt hebben. Wat trek je dan aan? En
- [Activeer je zwemkracht: ontdek de magie van de Goldilock set](https://total-athlete.nl/activeer-je-zwemkracht-ontdek-de-magie-van-de-goldilock-set/) - Total Athlete // Zwemmen: Goldilock Treshold Duur: 60 min BESCHRIJVING De Goldilock Set is dé treshold swimset, waarbij het vooral in de laatste lange lappen erop aankomt. Heb je je goed gepacet tijdens de 100tjes? De eersten zullen nog relatief makkelijk gaan, maar naarmate de set vordert moet je echt gefocust zijn. Blijf goed op
- [Reflecties na zes maanden training en de halve marathon van Haren](https://total-athlete.nl/reflecties-na-zes-maanden-training-en-de-halve-marathon-van-haren/) - Het aftellen is nu echt begonnen, nog 13 weken te gaan en dan is het zover. Dan ga ik de Ironman 70.3 Luxembourg remich-région moselle doen!. Na een paar keer een kwart triathlon te hebben gedaan , wilde ik de sprong dan toch echt wagen voor een lange afstand triathlon. Ik heb me opgegeven om
- [Een workout voor je duurvermogen op de fiets](https://total-athlete.nl/een-workout-voor-je-duurvermogen-op-de-fiets/) - Total Athlete // Fietsen: Duurvermogen Duur: 120 min BESCHRIJVING In deze training gaan we werken aan je algemene duurvermogen, met blokken van 12, 9 en 6 minuten intervals in Zone 3. WARMUP - 8 min easy PRE-MAIN - 3 min build to Z1/2- 3 min build to Z2- 3 min build to Z2/3- 3 min
- [Tien tips om langere afstanden hardlopen op te bouwen](https://total-athlete.nl/tien-tips-om-langere-afstanden-hardlopen-op-te-bouwen/) - In deze blog vertelt Joeval de tien beste tips om hardlopen op te bouwen. Een vanuit de wetenschap zo sterk mogelijk onderbouwde lijst om beter en langer te gaan hardlopen en de kans op blessures te verkleinen. Ik ontmoette Joeval voor het eerst tijdens een training van GVAV op de atletiekbaan . Joeval Benjamins (triatleet

## Pagina's

- [Home](https://total-athlete.nl/) - Sportieve ambities en een druk leven
- [Community](https://total-athlete.nl/community/) - Samen toewerken naar een race stimuleert enorm. Wij zijn een groep gedreven atleten die naast werk, gezin of sociaal leven vooral heel erg van sporten houden. In de WhatsApp community kan je alles delen. En het maakt niet uit of je voor het eerst meedoet aan een evenement, of al jaren toewerkt naar je gekozen
- [Calculator raceplan en nutrition](https://total-athlete.nl/raceplan/) - Wedstrijd Predictor & Race Nutrition Plan Stel je A-, B- en C-doel samen, vul per onderdeel een tijd óf een tempo in, en bouw optioneel je voedingsplan. Download alles als PDF in Total Athlete-stijl. 1 · Kies je wedstrijd Olympische triatlon Halve triatlon (70.3) Hele triatlon (140.6) Halve marathon Hele marathon Naam wedstrijd / event
- [Calculator trainingzones triatlon](https://total-athlete.nl/calculator/) - Triatlon trainingszone calculators Kies je discipline en bereken je tempo's, zones en drempelwaarden. 🏃 Hardlopen 🚴 Fietsen 🏊 Zwemmen 10 km-tijd 30-min testloop Je recent gelopen 10 km-tijd : : (uu:mm:ss) 41 minuten = laat uren leeg, vul 41 en 00 in. Gemiddeld tempo tijdens je 30-min testloop (per km) : min/km Loop 30 min
- [Coaching](https://total-athlete.nl/coaching/) - Bij Total Athlete geloven we in jou als totaal atleet. Trainen voor een duursport event, zoals een marathon of triatlon vraagt om een geleidelijke opbouw in trainingstress. Het is niet alleen belangrijk om fysiek sterker te worden, maar ook mentaal, want degene die in staat is om pijn en tegenslagen te overwinnen, haalt uiteindelijk de
- [Events](https://total-athlete.nl/events/) - Maak je eigen event met vrienden of clubgenotenWil je graag komen trainen, maar dan op eigen initiatief? Op een datum die jou en je vrienden past? Volledig ontzorgd, of door alleen gebruik te maken van onze accomodatie? Wij helpen je graag verder. organiseer je eigen trainingskamp
- [Girona Women Cycling Camp](https://total-athlete.nl/girona-cycling-camp-women-only/) - Fiets mee tijdens het Women Only Girona Cycling Camp van Total Athlete. Geniet van uitdagende ritten, persoonlijke begeleiding, luxe accommodatie en de mooiste beklimmingen van Catalonië
- [Girona Cycling Camp](https://total-athlete.nl/cycling-camp-nov/) - Fiets mee tijdens het Girona Cycling Camp van Total Athlete. Geniet van uitdagende ritten, persoonlijke begeleiding, luxe accommodatie en de mooiste beklimmingen van Catalonië
- [Girona Cycling Camp](https://total-athlete.nl/events/cycling-camp-girona/) - Doe mee met het fietskamp in Girona. Meld je vandaag nog aan en reserveer je plek
- [Contact](https://total-athlete.nl/over/) - OVER ONSWIJ GAANJE BETER MAKEN.Een kop koffie, een mail, of gewoon een online meeting, laten we kennismaken! Online kennismaken Of stuur een appje STEL JE VRAAGWe horen graag van jeEen vraag over een schema, een coachpakket of mogelijkheden om te trainen in Girona? Stuur een berichtje of plan direct een gesprek. WhatsApp ons+31628072935 - meestal
- [Afrekenen](https://total-athlete.nl/afrekenen/)
- [Training](https://total-athlete.nl/training/) - TrainingVOLG EEN HAALBAARTRAININGSCHEMA.Blijf gemotiveerd en raak niet geblesseerd. Onze schema's zijn gebouwd door coaches die zelf op de startlijn staan — voor sporters met een druk leven. BEKIJK ALLE SCHEMA'S Liever persoonlijke begeleiding? trainingschemaVolg een gebalanceerd trainingschemaBij Total Athlete krijg je toegang tot trainingsschema’s die speciaal zijn afgestemd op jouw doelen, niveau en beschikbare tijd.
- [Open Water Clinic](https://total-athlete.nl/open-water-clinic/) - OPEN WATERCLINIC25 MEI 2026 | 19:30 Meld je aan Op maandag 25 mei om 19:30 krijg jij de kans om in het Woldmeer je letterlijk onder te dompelen in het open water. Onder begeleiding van Jouke Janze ga je aan de slag met verschillende technieken om met vertrouwen in open water te zwemmen. Hoogtepunten❄️ Vertrouwen
- [Prijzen](https://total-athlete.nl/prijzen/)
- [Cart](https://total-athlete.nl/cart-2/)
- [Checkout](https://total-athlete.nl/checkout/)
- [Dashboard](https://total-athlete.nl/dashboard/)
- [Student registratie](https://total-athlete.nl/student-registratie/)
- [Instructeur registratie](https://total-athlete.nl/instructeur-registratie/)
- [Tickets Checkout](https://total-athlete.nl/tickets-checkout/) - AfrekenenTop dat je besteld hebt! Na het afrekenen gaan we direct voor je aan de slag. Alles geregeld, jij hoeft alleen nog te gaan sporten Geen standaard schema's, maar persoonlijke aanpak Zie je geen resultaten, dan krijg je je geld terug ★★★★★ “Jouke is een zeer betrokken en enthousiaste coach. Ik heb zijn coaching als
- [Sporttype test](https://total-athlete.nl/sporttype-test/) - Enneagram Duursport Quiz Enneagram Duursport Quiz Instructie: Bij elke vraag zie je twee uitspraken. Kies welke van de twee het meeste op jou van toepassing is. Gebruik de 4-puntsschaal om aan te geven in hoeverre je jezelf herkent in de linker of rechter uitspraak. 1 = Helemaal waar voor de linker uitspraak 2 = Iets
- [Start hier](https://total-athlete.nl/start-hier/) - Ontgrendel jouw sportpotentieel met persoonlijke coaching & schema’sKlaar voor je volgende sportprestatie, zonder tijdverlies? Start met een gratis trainingsschema of plan direct een gratis intake.” Download gratis trainingsschema Plan gratis intake onze aanpakWaarom kiezen voor Total Athlete? *****In gesprek gekomen met Jouke en mijn verhaal verteld. Jouke heeft ontzettend goed geluisterd naar mijn wensen en
- [Plek van rust](https://total-athlete.nl/plekvanrust/) - plek vanRUSTOntdek een oase van rust waar ruimte is voor bezinning en herstel. plek van rustOntdek een oase van rust waar ruimte is voor bezinning en herstelIn een wereld die nooit stilstaat, kiezen wij, Judith en Jouke, bewust voor rust. Samen bouwen we aan een plek in Spanje waar mensen even op adem kunnen komen.
- [Privacy Policy](https://total-athlete.nl/privacy-policy/) - Who we are Our website address is www.total-athlete.nl Comments When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided
- [Refund and Returns Policy](https://total-athlete.nl/refund_returns/) - Overview Our refund and returns policy lasts 30 days. If 30 days have passed since your purchase, we can’t offer you a full refund or exchange. To be eligible for a return, your item must be unused and in the same condition that you received it. It must also be in the original packaging. Several
- [Stramme Takken](https://total-athlete.nl/strammetakken/) - Onze fietscommunityDe stramme takken is de fietscommunity van Total Athlete. Elke vrijdagochtend om 09:00 uur is een vaste prik en fietsen we samen om Groningen onveilig te maken. Meestal fietsen we zo'n 2 uur op een stevig gemiddeld tempo. Heb je interesse om een keer mee te fietsen, neem dan contact op met Stramme Tak
- [Shop](https://total-athlete.nl/shop/)
- [Order Completed](https://total-athlete.nl/tickets-order/) - [tec_tickets_success]
- [Over ons](https://total-athlete.nl/over-ons/) - ABOUT US Training en coaching op persoonlijke basisIk houd van een persoonlijke benadering en maak graag jouw wensen waar. We bieden trainingschema, coaching en community. Om jou een betere atleet te maken. Over mijIk word vaak omschreven als een enthousiasteling. Ik sta altijd open voor nieuwe uitdagingen. Ik doe zelf al jaren aan triathlon. Ik

## Producten

- [Souplesse Mix Training](https://total-athlete.nl/product/souplesse-mix-training/) - Een uitdagende looptraining met een slimme opbouw van lange naar korte intervallen. Je werkt aan uithoudingsvermogen, tempohardheid, snelheid en loopefficiëntie in één sessie. Download het PDF inclusief workout beschrijving, zodat je deze training kan bouwen in je favoriete workoutbuild (TrainingPeaks, Garmin etc.)
- [Self Coach Cursus](https://total-athlete.nl/product/self-coach-cursus/) - Gedurende vijf modules duiken we samen in de wereld van duurtraining, zodat jij straks voor jezelf of anderen trainingsschema’s kunt opstellen én uitvoeren. Ben je een triatleet of duursporter die de ambitie heeft om zichzelf te coachen? Wil je je prestaties naar een hoger niveau te tillen? Dan is deze vijfdaagse cursus precies wat je zoekt!
- [Training Squad](https://total-athlete.nl/product/squad/) - Atleten die op eigen kracht willen presteren — met een schema dat klopt en een community die je stimuleert. ✓ elke week weet je exact welke training je moet uitvoeren ✓ je stopt met uitstelgedrag en raakt zwaar gemotiveerd ✓ geen schema's printen, maar direct in je horloge
- [Personal Trainingplan](https://total-athlete.nl/product/personal-trainingplan/) - Wil je een trainingsschema dat volledig is afgestemd op jouw doelen, niveau en beschikbare tijd? Met een persoonlijk schema krijg je een plan op maat dat perfect past bij jouw situatie, voor zowel hardlopen als triatlon. Train efficiënt, blessurevrij en met focus op jouw wedstrijd! Het Personal Trainingsplan is geen standaard schema, maar een uniek trainingsprogramma dat volledig is afgestemd op jouw situatie en voorkeuren. Jij bepaalt: Welke wedstrijden je wilt lopen of welke triatlons je wilt doen Hoe vaak je wilt trainen en op welke dagen Wat jouw niveau is en wat je doelen zijn Op basis van jouw input stel ik een trainingsplan samen dat rekening houdt met jouw persoonlijke agenda en ambitie. Dit schema kan voor zowel hardlopers als triatleten worden gemaakt, ongeacht afstand of doel.
- [RunSquad Program](https://total-athlete.nl/product/runsquad/) - Je gaat vaak te snel, of voegt juist te weinig snelle kilomters toe aan je programma. Wij trainen je op souplesse, je gaat harder en blijft gemotiveerd. En dat zonder blessures! Start vandaag met ons RunSquad Programma!
- [Coachgesprek](https://total-athlete.nl/product/coachgesprek/) - Geef me een paar minuten, en ik laat je zien wat jij nodig hebt om slimmer, sneller en beter te worden. Geen bla bla, jij bepaalt hoeveel tijd je eraan spendeert. Boek nu je coachgesprek voor 20, 40 of 60 minuten. Betaal en boek meteen via mijn agenda. Je traint hard maar boekt te weinig progressie. Ik laat je precies zien waar het misgaat en wat beter kan. Jij kiest wat je ermee doet – slim bijsturen of blijven hangen.
- [Hardlopen Marathon](https://total-athlete.nl/product/hardlopen-marathon/) - Bereid je optimaal voor op jouw marathon met een 8 0f 14 weken schema. Kies een plan dat past bij jouw niveau: beginner, intermediate of competitief. Werk gestructureerd en blessurevrij naar een onvergetelijke finish!
- [Hardlopen Halve Marathon](https://total-athlete.nl/product/hardlopen-halve-marathon/) - Wil je jouw halve marathon uitlopen of je PR verbeteren? Met dit trainingsschema op maat, geschikt voor elk niveau, train je gericht en blessurevrij. Bereik je doelen en geniet van de weg ernaartoe!
- [Triathlon Build Plan](https://total-athlete.nl/product/triathlon-build-plan/) - Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een triathlon. Dit schema is het volledig buildplan van 12 weken. Na aanschaf van het schema wordt het schema naar je opgestuurd en kan je meteen beginnen met trainen.
- [Halve Triathlon](https://total-athlete.nl/product/triathlon-halve-triathlon/) - Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een halve triathlon (Ironman 70.3). Het zorgt voor een geleidelijke opbouw in omvang (aantal uren) en intensiteit (zones). Als je het schema volgt weet je dat je FIT en FRIS verschijnt aan jouw wedstrijd. Na aanschaf van het schema wordt het schema naar je opgestuurd en kan je meteen beginnen met trainen.
- [Hardlopen 5km](https://total-athlete.nl/product/hardlopen-5km/) - Kan je fanatiek in je sport zijn én in je werk, gezin en dagelijkse leven? Bij Total Athlete geloven wij van wel! Een trainingschema afgestemd op jouw doelen gaan daarbij helpen. Na aanschaf ontvang je een mail met daarin toegang tot je trainingschema.
- [Personal zwemtraining](https://total-athlete.nl/product/personal-zwemtraining/) - Wil jij beter en sneller leren zwemmen? Volg dan onze personal zwemtraining. Je krijgt veel individuele aandacht, technische aanwijzingen, drills om je slag te verbeteren.
- [Hele Triathlon](https://total-athlete.nl/product/triathlon-hele-triathlon/) - Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een hele triathlon. Het zorgt voor een geleidelijke opbouw in omvang (aantal uren) en intensiteit (zones). Als je het schema volgt weet je dat je FIT en FRIS verschijnt aan jouw wedstrijd. Na aanschaf van het schema wordt het schema naar je opgestuurd en kan je meteen beginnen met trainen.
- [Small Group zwemtraining](https://total-athlete.nl/product/groep-zwemtraining/) - Wil jij beter en sneller leren zwemmen? Je krijgt veel individuele aandacht, technische aanwijzingen, drills om je slag te verbeteren. Groepsgrootte is maximaal vijf personen. De prijs is de prijs per persoon inclusief toegang tot het zwembad en 9% BTW.
- [Duo zwemtraining](https://total-athlete.nl/product/duo-zwemtraining/) - Wil jij beter en sneller leren zwemmen? Volg dan onze personal zwemtraining. Je krijgt veel individuele aandacht, technische aanwijzingen, drills om je slag te verbeteren.
- [Start To Triathlon](https://total-athlete.nl/product/start-to-triathlon-trainingplan-beginner/) - Ga voor je eerste triatlon met dit mooie schema! Na aanschaf ontvang je het schema in de gratis TrainingPeaks app!

## Cursussen

- [Word je eigen coach](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/) - Ben jij een triatleet of duursporter met de ambitie om je eigen coach te worden? Tijdens deze online cursus maak je kennis met de opzet en inhoud van de training Word je eigen coach. We nemen je mee langs de vijf modules en laten zien hoe jij zelfstandig én doelgericht aan je eigen sportontwikkeling kunt

## Lessen

- [Powerpoint](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/powerpoint-3/) - Word je eigen coach - Module 4 door joukejanze7
- [Download TrainingPlan Builder template (excel)](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/download-trainingplan-builder-template-excel/) - Om je eigen week te plannen kan je gebruik maken van de Annual Training Plan (ATP) en de Calendar van TrainingPeaks.Voor degenen die handig zijn met Excel hebben we onderstaande TrainingPlan Builder gemaakt.
- [Pilars of Performance](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/pilars-of-performance/) - Welke aspecten van een atleet zorgen ervoor dat diegene beter wordten er verandering mogelijk is. Met andere woorden, wat is het atletisch vermogen van een persoon. Er is veel geschreven om de ideale atleet te beschrijven.Dick bepaalde het atletisch vermogen op Stamina, strength, speed,skill en suppleness (Dick, 1985). Elk van deze elementen speelt eenunieke rol
- [Instructievideo module 1](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/instructievideo-module-1/) - Introductie en persoonlijke achtergrondTrainer: Het is een beetje gek dat je drie foto's van jezelf misschien op zo’n voorkant van de powerpoint doet, maar je krijgt altijd na zo’n triathlon prachtige foto's. En dit zijn de drie foto's waar ik het meest trots op ben.Bovenste foto: Tijdens de hele triaton Gelremman, 2 jaar geleden, boven
- [Onderwijs video](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/onderwijs-video/) - InleidingWe bespreken de aandachtspunten per trainingsfase in een jaar. Een jaar is opgedeeld in verschillende fasen van 12–14 weken. We kijken naar de bouwstenen waarmee je zo’n periode kunt opbouwen, en hoe je gegevens kunt analyseren aan de hand van twee belangrijke metrics. Ook behandelen we testen voor zwemmen, fietsen en lopen om piekmomenten te
- [Powerpoint](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/powerpoint-2/) - Word je eigen coach - Module 3 door joukejanze7
- [Podcast HRV](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/podcast-hrv/)
- [Instructievideo Module 3](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/instructievideo-module-3/)
- [Powerpoint](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/powerpoint/) - Word je eigen coach - Module 2 door joukejanze7
- [Instructievideo module 2](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/instructievideo-module-2/)
- [De belangrijkste trainingsprincipes](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/de-belangrijkste-trainingsprincipes/) - De trainingswetmatigheden die we volgen zijn biologischeprincipes die voor elk mens gelden.1. Specificiteit: het principe van specifieke trainingEen basisregel voor effectieve training luidt: "Je verbetert datgene wat jetraint." Dit betekent dat het lichaam zich specifiek aanpast aan de aarden intensiteit van de belasting die je toepast. De grootsteveranderingen treden op in de organen en cellen
- [Jouw groeipotentieel beter begrijpen](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/lessons/jouw-groeipotentieel-beter-begrijpen/) - Als Self Coach is het belangrijk om jezelf goed te kennen, maar wiekent zichzelf echt goed? De filosoof Kierkegaard zei al dat hetbelangrijk is om objectief naar onszelf te kijken, zodat we onszelf echtbegrijpen, terwijl we subjectief naar anderen moeten kijken om hen opeen diepere, empathische manier te begrijpen. Dat is ongelofelijkmoeilijk, maar als je

## Quizzen

- [Quiz: De Total Athlete Capaciteiten](https://total-athlete.nl/courses/word-je-eigen-coach/quizzes/geef-jezelf-een-score-op-elk-van-de-drie-onderdelen-waarbij-1-totaal-niet-aanwezig-is-en-10-volledig-aanwezig/) - Geef jezelf een score op elk van de drie onderdelen . Waarbij 1 totaal niet aanwezig is, en 10 volledig aanwezig

## Categorieën

- [Sport](https://total-athlete.nl/category/sport/)
- [Fietsen](https://total-athlete.nl/category/fietsen/)
- [Zwemmen](https://total-athlete.nl/category/zwemmen/)
- [Hardlopen](https://total-athlete.nl/category/hardlopen/)
- [Triathlon](https://total-athlete.nl/category/triathlon/)

## Tags

- [challenge](https://total-athlete.nl/tag/challenge/)
- [podcast](https://total-athlete.nl/tag/podcast/)
- [raceverslag](https://total-athlete.nl/tag/raceverslag/)
- [open water](https://total-athlete.nl/tag/open-water/)
- [trainingplan](https://total-athlete.nl/tag/trainingplan/)
- [stramme takken](https://total-athlete.nl/tag/stramme-takken/)
- [Voeding](https://total-athlete.nl/tag/voeding/)
- [Tips](https://total-athlete.nl/tag/tips/)
- [tijdrijden](https://total-athlete.nl/tag/tijdrijden/)
- [triathlon](https://total-athlete.nl/tag/triathlon/)
- [community](https://total-athlete.nl/tag/community/)
- [training](https://total-athlete.nl/tag/training/)
- [zwemmen](https://total-athlete.nl/tag/zwemmen/)
- [kerst](https://total-athlete.nl/tag/kerst/)
- [workout](https://total-athlete.nl/tag/workout/)
- [workshop](https://total-athlete.nl/tag/workshop/)
- [coaching](https://total-athlete.nl/tag/coaching/)
- [test](https://total-athlete.nl/tag/test/)
- [marathon](https://total-athlete.nl/tag/marathon/)
- [girona](https://total-athlete.nl/tag/girona/)
- [tour](https://total-athlete.nl/tag/tour/)

## Productcategorieën

- [Training](https://total-athlete.nl/product-category/training/) - Werk gericht aan jouw doelen in een motiverende en persoonlijke setting, met aandacht voor techniek, resultaat en plezier.
- [Trainingschema](https://total-athlete.nl/product-category/trainingschema/) - Onze trainingsplannen zijn ontwikkeld en getest door atleten. Door de juiste afwisseling in trainingen blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures.
- [Membership](https://total-athlete.nl/product-category/membership/)
- [Coaching](https://total-athlete.nl/product-category/coaching/)
- [Training squad](https://total-athlete.nl/product-category/training-squad/)

## Producttags

- [triathlon](https://total-athlete.nl/product-tag/triathlon/)
- [Hardlopen](https://total-athlete.nl/product-tag/hardlopen/)
- [Trainingschema](https://total-athlete.nl/product-tag/trainingschema/)
- [Halve Marathon](https://total-athlete.nl/product-tag/halve-marathon/)
- [zwemmen](https://total-athlete.nl/product-tag/zwemmen/)
- [personal training](https://total-athlete.nl/product-tag/personal-training/)
- [video analyse](https://total-athlete.nl/product-tag/video-analyse/)
- [ironman](https://total-athlete.nl/product-tag/ironman/)
- [Build](https://total-athlete.nl/product-tag/build/)
- [membership](https://total-athlete.nl/product-tag/membership/)
- [5 km](https://total-athlete.nl/product-tag/5-km/)
- [Marathon](https://total-athlete.nl/product-tag/marathon/)

## Cursuscategorieën

- [Coaching](https://total-athlete.nl/course-category/coaching/?tutor-course-filter-category=197)

## Tags

- [triathlon](https://total-athlete.nl/course-tag/triathlon/)
- [coaching](https://total-athlete.nl/course-tag/coaching/)
- [duursport](https://total-athlete.nl/course-tag/duursport/)