Wil je sneller leren zwemmen? Dan is CSS het startpunt. Niet de opmaaktaal, maar Critical Swim Speed: het tempo dat jij ongeveer een uur zou kunnen volhouden, gebaseerd op je 1500m-snelheid. Net zoals we bij het hardlopen en fietsen werken met hartslagzones en vermogenszones, werken we bij het zwemmen met jouw CSS. Ken je dit tempo, dan train je gericht — en dat is precies waar snelheid vandaan komt.
Wat is CSS precies?
CSS staat voor Critical Swim Speed: jouw duurzame zwemtempo, uitgedrukt in seconden per 100m. Het is te vergelijken met je drempeltempo bij het hardlopen of je FTP bij het fietsen. Het geeft aan hoe hard je kunt gaan zonder dat je volledig verzuurt — het tempo waarop je techniek en uithoudingsvermogen elkaar in balans houden.
In de Total Athlete-trainingen kom je dit tempo vaak tegen. Bijvoorbeeld: “4x200m op CSS + 5 sec” of “8x100m op CSS − 3 sec”. Zonder je eigen CSS te kennen, zijn dat lastige instructies. Mét je CSS wordt elke training direct en concreet toepasbaar.
Hoe bepaal je jouw CSS?
Je CSS bepaal je met een simpele maar pittige test:
- Zwem 400m zo snel mogelijk en noteer je tijd.
- Neem even rust.
- Zwem daarna 200m zo snel mogelijk en noteer ook die tijd.
Uit het verschil tussen deze twee tijden wordt je CSS-tempo berekend. Dit tempo geeft je vervolgens een concreet richtsnoer: bij elke CSS-training in je schema weet je precies hoe hard je moet gaan. In onze handige calculator kan je de tijden invoeren en wordt je CSS berekend.
Waarom is dit bij zwemmen lastiger dan bij hardlopen of fietsen?
Bij het hardlopen kijk je gewoon op je horloge, of je krijgt een melding zodra je te snel of te langzaam loopt. Bij het fietsen vertelt je fietscomputer je continu je snelheid of wattage. In het zwembad heb je die directe feedback niet — je kunt onderweg niet even op je horloge kijken.
Het goede nieuws: met de alarmfunctie van je (sport)horloge kun je dit probleem oplossen. Zo train je ook in het zwembad heel gericht op tempo, zonder dat je zelf de klok in de gaten hoeft te houden. Hoe je dit instelt, zie je in de video hieronder.
[Video: alarmfunctie instellen voor CSS-training]
Aan de slag met jouw CSS
Zodra je jouw CSS kent, wordt elke zwemtraining een stuk waardevoller. Je traint niet meer op gevoel, maar op basis van data die past bij jouw niveau — en dat is de basis voor echte progressie.
Wil je een training op maat op basis van jouw CSS? Neem contact met ons op of bekijk onze pagina voor persoonlijke zwemtrainingen — alleen voor jou, of samen met een trainingsmaatje.
Zin om sneller te gaan zwemmen? Laten we samen aan de slag.
