Hardlopen of triathlon met een haalbaar en gevarieerd plan dat écht werkt.
Train Slimmer. Word Sneller. Start direct
Een druk leven combineren met sport
Ontvang wekelijks inspirerende trainingen en workouts die passen bij jouw drukke leven. Ambitieus sporten is mogelijk – met een haalbaar en gevarieerd plan dat écht werkt.
Workouts
Onze workouts synchroniseer je makkelijk met je sporthorloge. Met één druk op de knop start je vanaf huis. Je moet alleen nog je sportkleren aandoen.
Kracht en mobiliteit
Met de wekelijkse krachtoefeningen kan je thuis met je eigen gewicht trainen. De Sport Yoga oefeningen houden je lichaam soepel en zorgen voor een fijn begin van de dag.
Rust
Je raakt in ons programma niet overtraind. Tijdens de rustmomenten herstel je en word je sterker. Je merkt dat je krachtig wordt. Iedereen weet dat, maar weinigen doen het.
Voorbeeld week
Bekijk hieronder een voorbeeld van het TriSquad of RunSquad Programma. Elke training is beschikbaar vanuit TrainingPeaks en wordt gepusht naar bijna alle smart devices, zoals Apple Watch, Garmin, Wahoo, Polar en Suunto.
MA
9×150-250
Versnel elke 2 intervals
DI
Yoga For Thoric Mobility
WO
30min Z2
20min Z2+
15min Z3
10min Z4
DO
WUP: 10min @95rpm
6X 30″ (build Z3->Z5)
CD: 10min 95rpm
VR
Strength &
conditioning
routine
ZA
4X 90″
(build Z1->Z4)
6X 2/2/2min
(Z3/Z3+/Z4)
ZO
Rustige duurloop
Z1/Z2
(elke 30″kort versnellen)
MA
Interval Lang
6X4 min. Z3 (Pauze 2 min)
DI
Yoga For Thoric Mobility
WO
Interval Kort
8X1.5 min. Z4
(Pauze: 1.5 min)
DO
VR
Strength &
conditioning
routine
ZA
ZO
Rustige duurloop
Z1/Z2
(elke 30″kort versnellen)
Gemotiveerd en zonder blessures hardlopen?
Je gaat vaak te snel, of voegt juist te weinig snelle kilomters toe aan je programma. Wij trainen je op souplesse, je gaat harder en blijft gemotiveerd. En dat zonder blessures!
De juiste balans tussen zwemmen, fietsen en hardlopen?
Je balanceert al met genoeg verantwoordelijkheden. Hoe moet je ook nog drie disciplines combineren? Wij geven je de oplossing: een gevarieerd en uitgebalanceerd weekprogramma dat past!
Je trainingen werken gewoon heel erg goed voor mij om in topvorm aan de start van een wedstrijd te staan.
Liset de Groot
Pricing
Jij hoeft niet na te denken over welke training je gaat doen – dat hebben wij al voor je geregeld. Elke week krijg je de beste workouts.
RunSquad Program
Wordt een betere en snellere hardloper. Synch met je sporthorloge en ga!
€39 €29/mnd
TriSquad Program
Wordt een betere en snellere triatleet.Synch met je sporthorloge en fietscomputer ga!
€49 €39/mnd
Waarom kies je voor ons?
Met onze trainingsplannen krijg je een gratis TrainingPeaks Basic acount. Je kunt jouw trainingen zien in de TrainingPeaks app of online. Je kunt nu overal je trainingen volgen en synchroniseren met jouw apparaten.
Houd je voortgang bij
Bekijk in je app welke progressie je hebt geboekt en hoe je steeds beter wordt
Synchroniseer je workouts
De trainingen worden o.a. gesynchroniseerd met je sporthorloge, fietscomputer en Strava.
Beoordeel je trainingen
Geef na elke training aan hoe je je voelde (smiley) en hoe zwaar het was (1-10)
Plan je events
Gebruik de agenda en werk toe naar jouw belangrijkste wedstrijden of events
Blijf gemotiveerd
Volg de aanwijzingen per training, blijf gemotiveerd en blessurevrij!
Duidelijk en overzichtelijk
Volg je trainingen vanuit je broekzak: in de app staat alles overzichtelijk klaar
Je programma bevalt goed. Ik doe niet alles perfect consistent, maar het is een prima houvast om te trainen zonder veel hetzelfde 🥳
Gert Heerema
Anderen gingen je voor
EXCELLENTTrustindex verifies that the original source of the review is Google. In gesprek gekomen met Jouke en mijn verhaal verteld. Jouke heeft ontzettend goed geluisterd naar mijn wensen en doelen. Hierop heeft hij een passend trainingsschema gemaakt. Het trainingsschema was duidelijk en gevarieerd. Leuk om te volgen en had steeds weer zin in de volgende training. Zeker een aanrader om via Jouke een trainingsschema te laten maken. Geen standaard schema maar passend bij de persoon!Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke is een zeer betrokken en enthousiaste coach. Ik heb zijn coaching als erg prettig ervaren. Het heeft me structuur gegeven in het sporten en een stok achter de deur, vooral in de donkere winter maanden. Jouke heeft ervoor gezorgd dat ik mijn sportieve doelen heb behaald en een ritme heb gevonden in het sporten die ik nu zelf kan voortzetten. De tool die wordt gebruikt is erg overzichtelijk en de maandelijkse coaching zorgt ervoor dat je kan terug blikken maar ook vooruit kan kijken. Je bespreekt progressie of er kan bijgestuurd worden waar nodig.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Al na 5 technische trainingen bij Jouke gevolgd te hebben is mijn borstcrawl verbeterd. Jouke is een enthousiaste trainer en maakt zowel onder en boven water opnames. Erg leuk en leerzaam.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke is zelf een topsporter en weet je met raad en daad te ondersteunen en te motiveren.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Mijn borstcrawl is aanzienlijk verbeterd na een aantal zwemtrainingen! Jouke is een enthousiaste trainer, heeft veel plezier in zijn vak en dit straalt hij uit! Met veel variatie in de oefeningen waren de trainingen altijd erg leuk en nooit saai. Daarnaast vond ik het heel leerzaam om mijzelf terug te zien op zwemvideo’s.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke heeft in aanloop naar de 4Mijl van Groningen een (kort) schema gemaakt om mijn PR op de 4Mijl te verbeteren c.q. sneller te worden op deze afstand. Het schema is duidelijk en goed te volgen. Daarnaast als je vragen hebt krijg je een duidelijk antwoord van Jouke. Gisteren was de 4Mijl en het is mij gelukt een (nieuw) PR te zetten.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Topcoach met gepersonaliseerde trainingsschema's voor je triatlon of hardloopdoel. Een echte aanrader! :)Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke heeft mij geholpen met een trainingsschema richting mijn eerste halve marathon. Het gaf mij de houvast die ik nodig had en ik heb er ontzettend veel aan gehad. Jouke is toegankelijk, inspirerend en ik zou hem zeker aanraden als je fanatieker wil worden en je doelen wilt behalen! Ook heb ik een borstcrawl cursus bij Jouke gevolgd, waar ik in 8 lessen de techniek van borstcrawl heb geleerd. Erg leuk!Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Inmiddels ben ik 2 maanden in training voor de marathon van Rotterdam volgens het schema van Total Athlete. Deze maanden zijn voorbij gevlogen door een goede afwisseling van duurlopen en uitdagende/gevarieerde intervallen. Een aanrader voor iedereen die goed getraind aan de marathon wil beginnen!
Veelgestelde vragen
Vind het antwoord op jouw vragen. Staat je er vraag er niet tussen? Neem dan contact met ons op
Heb ik een TrainingPeaks account nodig?
Ja, wij leveren het programma in de TrainingPeaks app. Heb je nog geen account, maak dan gratis eentje aan via TrainingPeaks.
Hoe start ik het programma?
Om mee te doen aan het programma druk je eenvoudig op de knop ‘Probeer het zoveel dagen gratis’. Je wordt dan doorverwezen naar de betaalpagina. Na betaling wordt het programma via de mail aan je gestuurd, en koppel je het in Trainingpeaks.
Kan ik het maandelijkse programma ook opzeggen?
Je kan elke maand je abonnement opzeggen. Ga hiervoor naar je klantportaal. Na de proefperiode schrijven we de kosten van je rekening af.
Hoe lang duurt het voordat ik mijn programma zie?
We streven ernaar binnen 24 uur je programma in je TrainingPeaks account te zetten. Zodra jij je devices hebt gekoppeld aan TrainingPeaks, kan je beginnen met trainen!
Niet goed geld terug?
We hebben een 30-dagen niet goed geld terug garantie. Je mag daar de proefperiode nog vanaf trekken. Ben je ontevreden en wordt je niet beter door ons programma? Stuur een mail naar ad***********@***********te.nl en we geven je geld terug.
Moet ik een bepaald niveau hebben om mee te doen?
Ja, we gaan er vanuit dat je wekelijks traint en je gewend bent om duurtrainingen te doen.
Moet ik elke training uitvoeren?
Het is aan jou welke trainingen je allemaal volgt. Het programma biedt een brede variatie aan trainingen. Als je niet alles kan doen is dat geen enkel probleem. Het sporten moet passen in jouw leven en niet andersom.
Kan ik ook gecoacht worden?
Dit programma gaat uit van een standaard programma en is niet gepersonaliseerd. Als je graag een persoonlijk plan wil kan je dit laten maken. of kies voor een coachtrajectCoaching, we begeleiden je graag!
Het enige wat je hoeft te doen, is beginnen.
Je weet wat je wil: meer uit jezelf halen – maar zonder stress, zonder blessures, en mét resultaat.
Wij helpen je met een slim, haalbaar en motiverend plan. Geen loze beloftes, maar echte progressie. Sluit je aan. Word een Total Athlete.