TRAININGPLAN
Een gestructureerd trainingsplan om beter te worden
Onze trainingsplannen zijn ontwikkeld en getest door atleten. Door de juiste afwisseling in trainingen blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures. Je wordt klaargemaakt voor jouw ultieme doel!
Laat jouw persoonlijke schema maken!
In het persoonlijk trainingsschema ga ik aan de slag op basis van jouw voorkeuren. Bepaal jouw niveau en het aantal weken dat je wilt gaan trainen.
Op basis daarvan maken we een (bel)afspraak zodat ik het schema persoonlijk aan kan passen aan jouw event en wensen.
Persoonlijk trainingschema
Beginner
Voor de serieuze atleet die beter wil worden en een gepersonaliseerd schema wil die je voorbereid op je event.
Persoonlijk trainingschema
Gevorderd
Voor de gevorderde atleet die een PR wil neerzetten en een persoonlijk schema wil voor één of meerdere events.
Persoonlijk trainingschema
Specifiek
Voor de atleet met specifieke wensen, die traint naar een bijzonder doel en hiervoor een speciaal trainingschema zoekt.
Of kies een met zorg gemaakt schema
Kan je fanatiek in je sport zijn én in je werk, gezin en dagelijkse leven? Bij Total Athlete geloven wij van wel! Een trainingsschema afgestemd op jouw doelen gaan daarbij helpen.
TRIATHLON
GEVORDERD
14 WEKEN
HELE
TRIATHLON
Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een triathlon. Het zorgt voor een geleidelijke opbouw in omvang (aantal uren) en intensiteit (zones). Als je het schema volgt weet je dat je FIT en FRIS verschijnt aan jouw triatlon.
TRIATHLON
GEVORDERD
14 WEKEN
HALVE
TRIATHLON
Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een triathlon. Het zorgt voor een geleidelijke opbouw in omvang (aantal uren) en intensiteit (zones). Als je het schema volgt weet je dat je FIT en FRIS verschijnt aan jouw triatlon.
TRIATHLON
BEGINNER
12 WEKEN
START 2
TRIATHLON
Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een triathlon. Het zorgt voor een geleidelijke opbouw in omvang (aantal uren) en intensiteit (zones). Als je het schema volgt weet je dat je FIT en FRIS verschijnt aan jouw triatlon.
HARDLOPEN
trainingplan
14 WEKEN
HELE
MARATHON
Dit trainingsschema gaat uit van een ervaren hardloper. Je kan minimaal 120 minuten onafgebroken hardlopen. Je wilt voor het eerst een marathon gaan lopen of een PR neerzetten.
HARDLOPEN
GEVORDERD
14 WEKEN
HALVE
MARATHON
Dit trainingsschema gaat uit van een ervaren hardloper. Je kan minimaal 75 minuten onafgebroken hardlopen. Je wilt voor het eerst een halve marathon gaan lopen of een PR neerzetten.
HARDLOPEN
GEVORDERD
12 WEKEN
10
KILOMETER
Dit trainingschema gaat uit van een basisconditie hardlopen. Je kan minimaal 40 minuten onafgebroken hardlopen. Je wilt jouw PR op de 10 km verbreken en dit blessurevrij behalen.
HARDLOPEN
GEVORDERD
12 WEKEN
5
KILOMETER
Dit trainingschema gaat uit van een basisconditie hardlopen. Je kan minimaal 30 minuten onafgebroken hardlopen. Je wilt jouw PR op de 5 km verbreken en dit blessurevrij behalen.
HARDLOPEN
BEGINNER
8 WEKEN
START 2
RUN
In het schema staan 3-4 trainingen per week: een duurloop, tempoloop en intervals. Geleidelijk wordt de intensiteit en de duur van de trainingen uitgebouwd. Aan de start van het schema raden we je aan de juiste trainingzones in te stellen. Dat kan op basis van een eerder gelopen 10 km wedstrijd of testloop.
Vragen over het trainingschema
Bekijk de antwoorden op veelgestelde vragen
Wat is een schema voor Beginner
Voor wie: Atleten die nieuw zijn in dit evenement.
Ervaringsniveau: Geen of weinig eerdere training of wedstrijdervaring.
Hoofddoel: Het evenement succesvol voltooien en de finishlijn halen.
Wat is een schema voor Gevorderd
Voor wie: Atleten met 1-3 jaar ervaring in training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Enige bekendheid met competitie en trainingsroutines.
Hoofddoel: Een competitief resultaat behalen, zoals eindigen bij de beste in hun leeftijdscategorie.
Wat is een schema voor Competitief
Voor wie: Zeer ervaren atleten met 4+ jaar gerichte training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Zeer fanatiek, met een focus op topprestaties en competitieve doelen.
Hoofddoel: PR halen, winnen in hun leeftijdscategorie en/of een podiumplaats behalen.
Wat is een A-event?
Wij delen de wedstrijden in het jaar in verschillende categoriën. Je belangrijkste event of wedstrijd noem je je A-race of A-event. Voorbereidende events noem je B-events en leuke events zonder hele specifieke doelen noem je een C-event.
Hoe ontvang ik mijn schema?
We werken met het platform TrainingPeaks. Na aanschaf ontvang je het schema in je mail en kan je het openen in je TP account. Als je nog geen TrainingPeaks account hebt, kan je er gratis één aanmaken. Je geeft in TP aan op welke dag (maandag) het schema moet beginnen. Je rekent terug vanuit je A-event hoeveel weken het schema moet duren.
Hoeveel weken moet ik trainen?
Voor de meeste wedstrijden is het verstandig om 3 maanden te trainen. Daarbij heb je dus een schema nodig van 12-14 weken. Voor een halve of zelfs hele triathlon raden we aan minimaal 9-12 maanden te trainen. Het wedstrijdschema gevorderd of competitief gaan uit van een basisconditie en minimaal 3 maanden van trainen.
Kan ik mijn schema op mijn horloge zien?
Ja, alle trainingen zijn “structured based”. Dit betekent dat ze in veel gevallen te koppelen zijn aan devices zoals Garmin, Polar, Apple, Wahoo en Zwift
Kan ik ook gecoacht worden?
Ja, als je naast een trainingschema ook persoonlijke coaching wilt ontvangen, kan je een coachpakket kiezen.
Over mij
Ik word vaak omschreven als een enthousiasteling. Ik sta altijd open voor nieuwe uitdagingen. Ik doe zelf al jaren aan triathlon. Ik heb in 2009 de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO) afgerond.
Waarom kies je voor ons?
Met onze trainingsplannen krijg je een gratis TrainingPeaks Basic acount. Je kunt jouw trainingen zien in de TrainingPeaks app of online. Je kunt nu overal je trainingen volgen en synchroniseren met jouw apparaten.
Houd je voortgang bij
Bekijk in je app welke progressie je hebt geboekt en hoe je steeds beter wordt
Synchroniseer je workouts
De trainingen worden o.a. gesynchroniseerd met je sporthorloge, fietscomputer en Strava.
Beoordeel je trainingen
Geef na elke training aan hoe je je voelde (smiley) en hoe zwaar het was (1-10)
Plan je events
Gebruik de agenda en werk toe naar jouw belangrijkste wedstrijden of events
Blijf gemotiveerd
Volg de aanwijzingen per training, blijf gemotiveerd en blessurevrij!
Duidelijk en overzichtelijk
Volg je trainingen vanuit je broekzak: in de app staat alles overzichtelijk klaar