TRAININGPLAN

Een gestructureerd trainingsplan om beter te worden

Onze trainingsplannen zijn ontwikkeld en getest door atleten. Door de juiste afwisseling in trainingen blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures. Je wordt klaargemaakt voor jouw ultieme doel!

Vind jouw persoonlijk afgestemde trainingsplan

In het persoonlijk trainingsschema ga ik aan de slag op basis van jouw voorkeuren. Bepaal jouw niveau en het aantal weken dat je wilt gaan trainen.

Op basis daarvan maken we een (bel)afspraak zodat ik het schema persoonlijk aan kan passen aan jouw event en wensen.

Uitdagende trainingen

Aangepast op jouw niveau en beschikbaarheid

Elke dag zichtbaar

Door de koppeling met je device elk moment zichtbaar

Meerdere workouts

Hoe groter je doel hoe meer workouts je nodig hebt

Blijf gemotiveerd

Houd je voortgang bij en piek op het juiste moment

Triathlon | Hardlopen

Personal Trainingschema

Voor de serieuze atleet die beter wil worden en een gepersonaliseerd schema wil die je voorbereid op je event.

bekijk alle opties

Of kies een met zorg gemaakt training schema

Kan je fanatiek in je sport zijn én in je werk, gezin en dagelijkse leven? Bij Total Athlete geloven wij van wel! Een trainingsschema afgestemd op jouw doelen gaan daarbij helpen.

Trainingschema

Hardlopen Halve Marathon | Competitief | 14 Weken

Triathlon Build Plan | 12 weken

Jouke

Triathlon Ironman 70.3 Wedstrijd | 14 weken

Jouke

Triathlon Ironman Wedstrijd | 14 weken

Jouke

Start To Triathlon

Jouke

Vragen over het trainingschema

Bekijk de antwoorden op veelgestelde vragen

Wat is een schema voor Beginner

Voor wie: Atleten die nieuw zijn in dit evenement.
Ervaringsniveau: Geen of weinig eerdere training of wedstrijdervaring.
Hoofddoel: Het evenement succesvol voltooien en de finishlijn halen.

Wat is een schema voor Gevorderd

Voor wie: Atleten met 1-3 jaar ervaring in training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Enige bekendheid met competitie en trainingsroutines.
Hoofddoel: Een competitief resultaat behalen, zoals eindigen bij de beste in hun leeftijdscategorie.

Wat is een schema voor Competitief

Voor wie: Zeer ervaren atleten met 4+ jaar gerichte training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Zeer fanatiek, met een focus op topprestaties en competitieve doelen.
Hoofddoel: PR halen, winnen in hun leeftijdscategorie en/of een podiumplaats behalen.

Wat is een A-event?

Wij delen de wedstrijden in het jaar in verschillende categoriën. Je belangrijkste event of wedstrijd noem je je A-race of A-event. Voorbereidende events noem je B-events en leuke events zonder hele specifieke doelen noem je een C-event.

Hoe ontvang ik mijn schema?

We werken met het platform TrainingPeaks. Na aanschaf ontvang je het schema in je mail en kan je het openen in je TP account. Als je nog geen TrainingPeaks account hebt, kan je er gratis één aanmaken. Je geeft in TP aan op welke dag (maandag) het schema moet beginnen. Je rekent terug vanuit je A-event hoeveel weken het schema moet duren.

Hoeveel weken moet ik trainen?

Voor de meeste wedstrijden is het verstandig om 3 maanden te trainen. Daarbij heb je dus een schema nodig van 12-14 weken. Voor een halve of zelfs hele triathlon raden we aan minimaal 9-12 maanden te trainen. Het wedstrijdschema gevorderd of competitief gaan uit van een basisconditie en minimaal 3 maanden van trainen.

Kan ik mijn schema op mijn horloge zien?

Ja, alle trainingen zijn “structured based”. Dit betekent dat ze in veel gevallen te koppelen zijn aan devices zoals Garmin, Polar, Apple, Wahoo en Zwift

Kan ik ook gecoacht worden?

Ja, als je naast een trainingschema ook persoonlijke coaching wilt ontvangen, kan je een coachpakket kiezen.

Over mij

Ik word vaak omschreven als een enthousiasteling. Ik sta altijd open voor nieuwe uitdagingen. Ik doe zelf al jaren aan triathlon. Ik heb in 2009 de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO) afgerond.

Jouke Janze

Trainer & coach

In de extra opleidingen Fitnessinstructeur en Zwemonderwijzer verdiepte ik mij in de specifieke onderdelen. En door de Triatlon Trainer 3 opleiding beschik over alle kennis die nodig is om jou een betere atleet te maken.

Waarom kies je voor ons?

Met onze trainingsplannen krijg je een gratis TrainingPeaks Basic acount. Je kunt jouw trainingen zien in de TrainingPeaks app of online. Je kunt nu overal je trainingen volgen en synchroniseren met jouw apparaten.

Houd je voortgang bij

Bekijk in je app welke progressie je hebt geboekt en hoe je steeds beter wordt

Synchroniseer je workouts

De trainingen worden o.a. gesynchroniseerd met je sporthorloge, fietscomputer en Strava.

Beoordeel je trainingen

Geef na elke training aan hoe je je voelde (smiley) en hoe zwaar het was (1-10)

Plan je events

Gebruik de agenda en werk toe naar jouw belangrijkste wedstrijden of events

Blijf gemotiveerd

Volg de aanwijzingen per training, blijf gemotiveerd en blessurevrij!

Duidelijk en overzichtelijk

Volg je trainingen vanuit je broekzak: in de app staat alles overzichtelijk klaar

LATEN WE KENNISMAKEN

We horen graag van je!

Boek afspraak

Ontvang ons nieuws

TRAININGPLAN

Een gestructureerd trainingsplan om beter te worden

Vind jouw persoonlijk afgestemde trainingsplan

Uitdagende trainingen

Elke dag zichtbaar

Meerdere workouts

Blijf gemotiveerd

Triathlon | Hardlopen

Of kies een met zorg gemaakt training schema

Jouke

Jouke

Jouke

Jouke

Vragen over het trainingschema

Over mij

Jouke Janze

Waarom kies je voor ons?

Houd je voortgang bij

Synchroniseer je workouts

Beoordeel je trainingen

Plan je events

Blijf gemotiveerd

Duidelijk en overzichtelijk

LATEN WE KENNISMAKEN

We horen graag van je!