TRAININGPLAN
Gevarieerd en gemotiveerd trainen om beter te worden
Onze trainingen zijn ontwikkeld en getest door atleten. Door de juiste afwisseling blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures. Je wordt klaargemaakt voor jouw ultieme doel!
Laat een persoonlijk en op maat gemaakt training schema maken!
In het persoonlijk trainingsschema ga ik aan de slag op basis van jouw voorkeuren. Bepaal jouw niveau en het aantal weken dat je wilt gaan trainen. Een persoonlijk schema richt zich op jouw specifieke doelen, passend bij jouw niveau en fitheid, voor optimaal resultaat.
Volg een gebalanceerd trainingschema
Bij Total Athlete krijg je toegang tot trainingsschema’s die speciaal zijn afgestemd op jouw doelen, niveau en beschikbare tijd. Of je nu traint voor een kwart triathlon of een hele marathon, wij zorgen ervoor dat je gericht en effectief kunt trainen.
training
Word een betere en snellere zwemmer
Wil jij beter en sneller leren zwemmen? Volg dan de personal zwemtraining bij mij. Je krijgt veel individuele aandacht, technische aanwijzingen en drills om je slag te verbeteren. Video-analyse van je slag behoort ook tot de mogelijkheden.
Vragen over het trainingschema
Bekijk de antwoorden op veelgestelde vragen
Wat is een schema voor Beginner
Voor wie: Atleten die nieuw zijn in dit evenement.
Ervaringsniveau: Geen of weinig eerdere training of wedstrijdervaring.
Hoofddoel: Het evenement succesvol voltooien en de finishlijn halen.
Wat is een schema voor Gevorderd
Voor wie: Atleten met 1-3 jaar ervaring in training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Enige bekendheid met competitie en trainingsroutines.
Hoofddoel: Een competitief resultaat behalen, zoals eindigen bij de beste in hun leeftijdscategorie.
Wat is een schema voor Competitief
Voor wie: Zeer ervaren atleten met 4+ jaar gerichte training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Zeer fanatiek, met een focus op topprestaties en competitieve doelen.
Hoofddoel: PR halen, winnen in hun leeftijdscategorie en/of een podiumplaats behalen.
Wat is een A-event?
Wij delen de wedstrijden in het jaar in verschillende categoriën. Je belangrijkste event of wedstrijd noem je je A-race of A-event. Voorbereidende events noem je B-events en leuke events zonder hele specifieke doelen noem je een C-event.
Hoe ontvang ik mijn schema?
We werken met het platform TrainingPeaks. Na aanschaf ontvang je het schema in je mail en kan je het openen in je TP account. Als je nog geen TrainingPeaks account hebt, kan je er gratis één aanmaken. Je geeft in TP aan op welke dag (maandag) het schema moet beginnen. Je rekent terug vanuit je A-event hoeveel weken het schema moet duren.
Hoeveel weken moet ik trainen?
Voor de meeste wedstrijden is het verstandig om 3 maanden te trainen. Daarbij heb je dus een schema nodig van 12-14 weken. Voor een halve of zelfs hele triathlon raden we aan minimaal 9-12 maanden te trainen. Het wedstrijdschema gevorderd of competitief gaan uit van een basisconditie en minimaal 3 maanden van trainen.
Kan ik mijn schema op mijn horloge zien?
Ja, alle trainingen zijn “structured based”. Dit betekent dat ze in veel gevallen te koppelen zijn aan devices zoals Garmin, Polar, Apple, Wahoo en Zwift
Kan ik ook gecoacht worden?
Ja, als je naast een trainingschema ook persoonlijke coaching wilt ontvangen, kan je een coachpakket kiezen.
Why choose us?
Met onze trainingsplannen krijg je een gratis TrainingPeaks Basic acount. Je kunt jouw trainingen zien in de TrainingPeaks app of online. Je kunt nu overal je trainingen volgen en synchroniseren met jouw apparaten.
Track your progress
Check your app to see how much progress you've made and how you're getting better and better.
Synchronize your workouts
De trainingen worden o.a. gesynchroniseerd met je sporthorloge, fietscomputer en Strava.
Rate your workouts
After each workout, indicate how you felt (smiley) and how hard it was (1-10).
Plan your events
Use the calendar and work towards your most important competitions or events.
Stay motivated
Follow the instructions for each workout, stay motivated, and injury-free!
Clear and well-organized
Follow your workouts from your pocket: everything is clearly laid out in the app.
About Jouke
I am often described as an enthusiast who is always open to new challenges. I have been participating in triathlons for years, because the combination of three disciplines ensures that it never gets boring.
Jouke Janze
Owner and head coach
In 2009, I graduated from the Academy for Physical Education (ALO). With additional training as a fitness instructor, swimming coach, triathlon coach 3, and coach training, I have gained broad and in-depth knowledge to help you become an even better athlete.
About Christel
I am often described as a real jack-of-all-trades, full of enthusiasm and infectious energy. I love inspiring people to get the best out of themselves—by exercising more, setting goals, and finding genuine happiness in doing so.
Christel de Jong
Coach and trainer
With years of experience in sports, education, and triathlon, I know what it takes to really get people moving. Whether you're training for a competition or just want to feel better about yourself, I'll work with you, take away your worries, and guide you in a way that fits your life.
What our athletes say
We are proud of all the athletes who push their limits together with us.
EXCELLENTTrustindex verifies that the original source of the review is Google. I got talking to Jouke and told him my story. Jouke listened very carefully to my wishes and goals. He then drew up a suitable training schedule. The training schedule was clear and varied. It was fun to follow and I always looked forward to the next training session. I would definitely recommend having Jouke draw up a training schedule for you. It's not a standard schedule, but one that is tailored to the individual!Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke is a very committed and enthusiastic coach. I found his coaching very enjoyable. It gave me structure in my exercise routine and kept me motivated, especially during the dark winter months. Jouke ensured that I achieved my fitness goals and found a rhythm in my exercise routine that I can now continue on my own. The tool used is very clear and the monthly coaching ensures that you can look back but also look ahead. You discuss progress and adjustments can be made where necessary.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. After just five technical training sessions with Jouke, my front crawl has improved. Jouke is an enthusiastic trainer and takes videos both above and below the water. Very enjoyable and educational.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke is a top athlete himself and knows how to support and motivate you with advice and assistance.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. My front crawl has improved significantly after a number of swimming training sessions! Jouke is an enthusiastic trainer who really enjoys his work, and this is evident! With a lot of variety in the exercises, the training sessions were always great fun and never boring. I also found it very instructive to see myself on swimming videos.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. In the run-up to the 4Mijl van Groningen, Jouke drew up a (short) training plan to help me improve my personal best in the 4Mijl and become faster over this distance. The plan is clear and easy to follow. What's more, if you have any questions, Jouke will give you a clear answer. Yesterday was the 4Mijl, and I managed to set a (new) personal best.Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Top coach with personalized training plans for your triathlon or running goals. Highly recommended! :)Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke helped me with a training schedule for my first half marathon. It gave me the guidance I needed and I benefited greatly from it. Jouke is approachable, inspiring, and I would definitely recommend him if you want to become more enthusiastic and achieve your goals! I also took a front crawl course with Jouke, where I learned the technique of front crawl in eight lessons. It was a lot of fun!Posted onTrustindex verifies that the original source of the review is Google. I have now been training for the Rotterdam Marathon for two months, following the Total Athlete schedule. These months have flown by thanks to a good mix of endurance runs and challenging/varied intervals. Highly recommended for anyone who wants to start the marathon well trained!