TRAININGPLAN
Gevarieerd en gemotiveerd trainen om beter te worden
Onze trainingen zijn ontwikkeld en getest door atleten. Door de juiste afwisseling blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures. Je wordt klaargemaakt voor jouw ultieme doel!
Laat een persoonlijk en op maat gemaakt training schema maken!
In het persoonlijk trainingsschema ga ik aan de slag op basis van jouw voorkeuren. Bepaal jouw niveau en het aantal weken dat je wilt gaan trainen. Een persoonlijk schema richt zich op jouw specifieke doelen, passend bij jouw niveau en fitheid, voor optimaal resultaat.
Volg een gebalanceerd trainingschema
Bij Total Athlete krijg je toegang tot trainingsschema’s die speciaal zijn afgestemd op jouw doelen, niveau en beschikbare tijd. Of je nu traint voor een kwart triathlon of een hele marathon, wij zorgen ervoor dat je gericht en effectief kunt trainen.
training
Word een betere en snellere zwemmer
Wil jij beter en sneller leren zwemmen? Volg dan de personal zwemtraining bij mij. Je krijgt veel individuele aandacht, technische aanwijzingen en drills om je slag te verbeteren. Video-analyse van je slag behoort ook tot de mogelijkheden.
Vragen over het trainingschema
Bekijk de antwoorden op veelgestelde vragen
Wat is een schema voor Beginner
Voor wie: Atleten die nieuw zijn in dit evenement.
Ervaringsniveau: Geen of weinig eerdere training of wedstrijdervaring.
Hoofddoel: Het evenement succesvol voltooien en de finishlijn halen.
Wat is een schema voor Gevorderd
Voor wie: Atleten met 1-3 jaar ervaring in training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Enige bekendheid met competitie en trainingsroutines.
Hoofddoel: Een competitief resultaat behalen, zoals eindigen bij de beste in hun leeftijdscategorie.
Wat is een schema voor Competitief
Voor wie: Zeer ervaren atleten met 4+ jaar gerichte training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Zeer fanatiek, met een focus op topprestaties en competitieve doelen.
Hoofddoel: PR halen, winnen in hun leeftijdscategorie en/of een podiumplaats behalen.
Wat is een A-event?
Wij delen de wedstrijden in het jaar in verschillende categoriën. Je belangrijkste event of wedstrijd noem je je A-race of A-event. Voorbereidende events noem je B-events en leuke events zonder hele specifieke doelen noem je een C-event.
Hoe ontvang ik mijn schema?
We werken met het platform TrainingPeaks. Na aanschaf ontvang je het schema in je mail en kan je het openen in je TP account. Als je nog geen TrainingPeaks account hebt, kan je er gratis één aanmaken. Je geeft in TP aan op welke dag (maandag) het schema moet beginnen. Je rekent terug vanuit je A-event hoeveel weken het schema moet duren.
Hoeveel weken moet ik trainen?
Voor de meeste wedstrijden is het verstandig om 3 maanden te trainen. Daarbij heb je dus een schema nodig van 12-14 weken. Voor een halve of zelfs hele triathlon raden we aan minimaal 9-12 maanden te trainen. Het wedstrijdschema gevorderd of competitief gaan uit van een basisconditie en minimaal 3 maanden van trainen.
Kan ik mijn schema op mijn horloge zien?
Ja, alle trainingen zijn “structured based”. Dit betekent dat ze in veel gevallen te koppelen zijn aan devices zoals Garmin, Polar, Apple, Wahoo en Zwift
Kan ik ook gecoacht worden?
Ja, als je naast een trainingschema ook persoonlijke coaching wilt ontvangen, kan je een coachpakket kiezen.
Waarom kies je voor ons?
Met onze trainingsplannen krijg je een gratis TrainingPeaks Basic acount. Je kunt jouw trainingen zien in de TrainingPeaks app of online. Je kunt nu overal je trainingen volgen en synchroniseren met jouw apparaten.
Houd je voortgang bij
Bekijk in je app welke progressie je hebt geboekt en hoe je steeds beter wordt
Synchroniseer je workouts
De trainingen worden o.a. gesynchroniseerd met je sporthorloge, fietscomputer en Strava.
Beoordeel je trainingen
Geef na elke training aan hoe je je voelde (smiley) en hoe zwaar het was (1-10)
Plan je events
Gebruik de agenda en werk toe naar jouw belangrijkste wedstrijden of events
Blijf gemotiveerd
Volg de aanwijzingen per training, blijf gemotiveerd en blessurevrij!
Duidelijk en overzichtelijk
Volg je trainingen vanuit je broekzak: in de app staat alles overzichtelijk klaar
Over Jouke
Ik word vaak omschreven als een enthousiasteling die altijd openstaat voor nieuwe uitdagingen. Zelf doe ik al jaren aan triathlon, omdat de combinatie van drie disciplines ervoor zorgt dat het nooit verveelt.
Jouke Janze
Trainer & coach
In 2009 heb ik de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO) afgerond. Met aanvullende opleidingen als Fitnessinstructeur, Zwemtrainer, Triatlon Trainer 3 en een coachopleiding heb ik brede en diepgaande kennis opgedaan om jou te helpen een (nog) betere atleet te worden.
Wat onze atleten zeggen
Wij zijn trots op alle atleten die met ons mee doen. Lees hieronder wat ze te zeggen hebben en laat je overtuigen om mee te doen. Lees hier alle reviews
Ik ben in 9 maanden tijd, zonder al teveel ervaring in de triathlon sport, klaar gestoomd voor een full distance triathlon. Ik kan Total Athlete zeker aanbevelen.
Jeroen Elsinga
Triatleet
Jouke werkt aan het totaalplaatje en helpt je om sporten niet als een losstaand iets te zien, maar te laten passen in het (seizoen van je) leven. Met enthousiasme, begrip en kennis van zaken
Wicher Schuurman
Zwemmer en fietser
Het plezier in het hardlopen teruggevonden met een goed haalbaar trainingsschema van Total Athlete. Door de aanmoediging, goede uitleg en opbouw van loopschema en tips van Jouke.
Annegreet Schaafsma
Hardlopen