Dit trainingsschema is speciaal ontworpen voor hardlopers met een basisconditie. Je kan minimaal 90 minuten onafgebroken hardlopen en je hebt een duidelijk doel voor ogen:
- Een marathon voltooien in jouw gewenste tijd
- Blessurevrij trainen en optimaal herstellen
- Gemotiveerd en met plezier naar de finish toe werken
Je kan kiezen uit drie niveaus:
- Beginner: 3-4 trainingen per week, langste duurloop 14 km, ideaal om blessurevrij een eerste marathon te lopen.
- Intermediate: 3-4 trainingen per week met souplesse en tempo, perfect voor een PR.
- Competitief: 4-6 intensieve trainingen per week, gericht op jouw top 10-positie in de age group.
OVERZICHT
Het schema bevat 2-4 trainingen per week, waaronder lange duurlopen, tempotrainingen, en intervaltrainingen. De intensiteit en duur van de trainingen worden geleidelijk opgebouwd. Aan het begin van het schema stel je jouw persoonlijke trainingszones in met behulp van een 10 km-test of een 30-minuten hardlooptest. Halverwege is er een testloop om te evalueren hoe je ervoor staat. De laatste weken staan in het teken van taperen, zodat jij #FIT en #FRIS aan de start van jouw marathon verschijnt.
TRAININGPEAKS
Bij Total Athlete maken we gebruik van TrainingPeaks, een geavanceerd trainingsplatform:
- Elke training staat in de TrainingPeaks app en is toegankelijk via desktop, iOS of Android.
- Na aanschaf ontvang je jouw schema per e-mail en kan je het eenvoudig toevoegen aan je TrainingPeaks-account.
- Heb je nog geen TrainingPeaks-account? Maak er gratis een aan via deze link.
Voordelen van TrainingPeaks:
- Gratis Basic TrainingPeaks-account inbegrepen
- Synchroniseer trainingen met Garmin, Wahoo, Zwift of MyFitnessPal
- Gedetailleerde grafieken om jouw voortgang te analyseren
- Houd slaap, stress, gewicht, en meer bij
- Plan jouw trainingsweken overzichtelijk in
OVER TOTAL ATHLETE
Het zijn niet per se de meest fitte of meest getalenteerde sporters die een groot doel kunnen halen.
Het zijn degenen die een stip op de horizon kunnen zetten, er helemaal voor willen gaan en met de juiste veerkracht daar kunnen komen waar ze willen zijn.
Een superfitte snelle atleet zal sneller opgebrand raken, omdat het hem of haar niet snel genoeg gaat. Maar degene die letterlijk een lange adem heeft, pijn en tegenslag kan overwinnen, zal zichzelf uiteindelijk over de streep zien komen.
Als Total Athlete begeleiden we jou om op een verantwoorde manier jouw persoonlijke doelen te halen, met oog voor balans in jouw leven.
COACHING
Wil je naast het trainingsschema meer begeleiding? Overweeg een coachgesprek of een coachpakket. Tijdens een coachgesprek bespreken we jouw doelen, trainingsaanpak en eventuele obstakels. Met een coachpakket krijg je persoonlijke begeleiding gedurende jouw hele trainingsperiode.
