TRAININGPLAN
Gevarieerd en gemotiveerd trainen om beter te worden
Onze trainingen zijn ontwikkeld en getest door atleten. Door de juiste afwisseling blijf je gemotiveerd en voorkom je blessures. Je wordt klaargemaakt voor jouw ultieme doel!
Laat een persoonlijk en op maat gemaakt training schema maken!
In het persoonlijk trainingsschema ga ik aan de slag op basis van jouw voorkeuren. Bepaal jouw niveau en het aantal weken dat je wilt gaan trainen. Een persoonlijk schema richt zich op jouw specifieke doelen, passend bij jouw niveau en fitheid, voor optimaal resultaat.
Volg een gebalanceerd trainingschema
Bij Total Athlete krijg je toegang tot trainingsschema’s die speciaal zijn afgestemd op jouw doelen, niveau en beschikbare tijd. Of je nu traint voor een kwart triathlon of een hele marathon, wij zorgen ervoor dat je gericht en effectief kunt trainen.
training
Word een betere en snellere zwemmer
Wil jij beter en sneller leren zwemmen? Volg dan de personal zwemtraining bij mij. Je krijgt veel individuele aandacht, technische aanwijzingen en drills om je slag te verbeteren. Video-analyse van je slag behoort ook tot de mogelijkheden.
Vragen over het trainingschema
Bekijk de antwoorden op veelgestelde vragen
Wat is een schema voor Beginner
Voor wie: Atleten die nieuw zijn in dit evenement.
Ervaringsniveau: Geen of weinig eerdere training of wedstrijdervaring.
Hoofddoel: Het evenement succesvol voltooien en de finishlijn halen.
Wat is een schema voor Gevorderd
Voor wie: Atleten met 1-3 jaar ervaring in training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Enige bekendheid met competitie en trainingsroutines.
Hoofddoel: Een competitief resultaat behalen, zoals eindigen bij de beste in hun leeftijdscategorie.
Wat is een schema voor Competitief
Voor wie: Zeer ervaren atleten met 4+ jaar gerichte training voor dit evenement.
Ervaringsniveau: Zeer fanatiek, met een focus op topprestaties en competitieve doelen.
Hoofddoel: PR halen, winnen in hun leeftijdscategorie en/of een podiumplaats behalen.
Wat is een A-event?
Wij delen de wedstrijden in het jaar in verschillende categoriën. Je belangrijkste event of wedstrijd noem je je A-race of A-event. Voorbereidende events noem je B-events en leuke events zonder hele specifieke doelen noem je een C-event.
Hoe ontvang ik mijn schema?
We werken met het platform TrainingPeaks. Na aanschaf ontvang je het schema in je mail en kan je het openen in je TP account. Als je nog geen TrainingPeaks account hebt, kan je er gratis één aanmaken. Je geeft in TP aan op welke dag (maandag) het schema moet beginnen. Je rekent terug vanuit je A-event hoeveel weken het schema moet duren.
Hoeveel weken moet ik trainen?
Voor de meeste wedstrijden is het verstandig om 3 maanden te trainen. Daarbij heb je dus een schema nodig van 12-14 weken. Voor een halve of zelfs hele triathlon raden we aan minimaal 9-12 maanden te trainen. Het wedstrijdschema gevorderd of competitief gaan uit van een basisconditie en minimaal 3 maanden van trainen.
Kan ik mijn schema op mijn horloge zien?
Ja, alle trainingen zijn “structured based”. Dit betekent dat ze in veel gevallen te koppelen zijn aan devices zoals Garmin, Polar, Apple, Wahoo en Zwift
Kan ik ook gecoacht worden?
Ja, als je naast een trainingschema ook persoonlijke coaching wilt ontvangen, kan je een coachpakket kiezen.
Waarom kies je voor ons?
Met onze trainingsplannen krijg je een gratis TrainingPeaks Basic acount. Je kunt jouw trainingen zien in de TrainingPeaks app of online. Je kunt nu overal je trainingen volgen en synchroniseren met jouw apparaten.
Houd je voortgang bij
Bekijk in je app welke progressie je hebt geboekt en hoe je steeds beter wordt
Synchroniseer je workouts
De trainingen worden o.a. gesynchroniseerd met je sporthorloge, fietscomputer en Strava.
Beoordeel je trainingen
Geef na elke training aan hoe je je voelde (smiley) en hoe zwaar het was (1-10)
Plan je events
Gebruik de agenda en werk toe naar jouw belangrijkste wedstrijden of events
Blijf gemotiveerd
Volg de aanwijzingen per training, blijf gemotiveerd en blessurevrij!
Duidelijk en overzichtelijk
Volg je trainingen vanuit je broekzak: in de app staat alles overzichtelijk klaar
Over Jouke
Ik word vaak omschreven als een enthousiasteling die altijd openstaat voor nieuwe uitdagingen. Zelf doe ik al jaren aan triathlon, omdat de combinatie van drie disciplines ervoor zorgt dat het nooit verveelt.
Jouke Janze
Eigenaar en hoofdcoach
In 2009 heb ik de Academie voor Lichamelijke Opvoeding (ALO) afgerond. Met aanvullende opleidingen als Fitnessinstructeur, Zwemtrainer, Triatlon Trainer 3 en een coachopleiding heb ik brede en diepgaande kennis opgedaan om jou te helpen een (nog) betere atleet te worden.
Over Christel
Ik word vaak omschreven als een echte duizendpoot, vol enthousiasme en met een aanstekelijke energie. Ik vind het fantastisch om mensen te inspireren het beste uit zichzelf te halen – door meer te bewegen, doelen te stellen én daar oprecht gelukkig van te worden.
Christel de Jong
Coach en trainer
Met jarenlange ervaring in sport, onderwijs en triathlon weet ik wat nodig is om mensen écht in beweging te krijgen. Of je nu traint voor een prestatie of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten: ik denk met je mee, neem zorgen weg en begeleid je op een manier die past bij jouw leven.
Wat onze atleten zeggen
Wij zijn trots op alle atleten die samen met ons hun grenzen verleggen.
Lees hieronder hoe zij onze begeleiding hebben ervaren. Echte verhalen van echte atleten – eerlijk, transparant en rechtstreeks van degenen die het zelf hebben meegemaakt. Laat je inspireren en overtuigen: hun ervaringen bewijzen dat je ons kunt vertrouwen op jouw weg naar succes.
Trustindex verifies that the original source of the review is Google. In gesprek gekomen met Jouke en mijn verhaal verteld. Jouke heeft ontzettend goed geluisterd naar mijn wensen en doelen. Hierop heeft hij een passend trainingsschema gemaakt. Het trainingsschema was duidelijk en gevarieerd. Leuk om te volgen en had steeds weer zin in de volgende training. Zeker een aanrader om via Jouke een trainingsschema te laten maken. Geen standaard schema maar passend bij de persoon!Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke is een zeer betrokken en enthousiaste coach. Ik heb zijn coaching als erg prettig ervaren. Het heeft me structuur gegeven in het sporten en een stok achter de deur, vooral in de donkere winter maanden. Jouke heeft ervoor gezorgd dat ik mijn sportieve doelen heb behaald en een ritme heb gevonden in het sporten die ik nu zelf kan voortzetten. De tool die wordt gebruikt is erg overzichtelijk en de maandelijkse coaching zorgt ervoor dat je kan terug blikken maar ook vooruit kan kijken. Je bespreekt progressie of er kan bijgestuurd worden waar nodig.Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Al na 5 technische trainingen bij Jouke gevolgd te hebben is mijn borstcrawl verbeterd. Jouke is een enthousiaste trainer en maakt zowel onder en boven water opnames. Erg leuk en leerzaam.Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke is zelf een topsporter en weet je met raad en daad te ondersteunen en te motiveren.Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Mijn borstcrawl is aanzienlijk verbeterd na een aantal zwemtrainingen! Jouke is een enthousiaste trainer, heeft veel plezier in zijn vak en dit straalt hij uit! Met veel variatie in de oefeningen waren de trainingen altijd erg leuk en nooit saai. Daarnaast vond ik het heel leerzaam om mijzelf terug te zien op zwemvideo’s.Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke heeft in aanloop naar de 4Mijl van Groningen een (kort) schema gemaakt om mijn PR op de 4Mijl te verbeteren c.q. sneller te worden op deze afstand. Het schema is duidelijk en goed te volgen. Daarnaast als je vragen hebt krijg je een duidelijk antwoord van Jouke. Gisteren was de 4Mijl en het is mij gelukt een (nieuw) PR te zetten.Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Ik heb ongeveer 4 weken van het start to triathlon gebruik gemaakt, helaas heb ik het vanwege een zware fractuur toen moeten staken. Tot zover kan ik zeggen over dit schema dat ik het naast mijn fulltime baan goed heb kunnen volgen. De trainingen zijn hierbij goed in te passen. Je merkt duidelijk dat je progressie boekt na aantal weken. Voordeel is dat per week is aangegeven welke trainingen het belangrijkste zijn. Ook op eventuele vragen reageert Jouke snel en zinvol. Dat is erg prettig. Goed om te weten is dat als je de trainingen in wilt laden is dat je daar extra voor betaalt. Ook vond ik het wel jammer dat het richting het einde van het schema erop lijkt dat de trainingen zijn gekopieerd ergens anders vandaan omdat ze dan opeens in het Engels zijn en er geen ‘key’ meer bijstaat en ze ook zonder bijbetalen structured zijn. Als deze twee dingen gratis zouden zijn dan had ik zeker 5 sterren gegeven.Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Topcoach met gepersonaliseerde trainingsschema's voor je triatlon of hardloopdoel. Een echte aanrader! :)Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Jouke heeft mij geholpen met een trainingsschema richting mijn eerste halve marathon. Het gaf mij de houvast die ik nodig had en ik heb er ontzettend veel aan gehad. Jouke is toegankelijk, inspirerend en ik zou hem zeker aanraden als je fanatieker wil worden en je doelen wilt behalen! Ook heb ik een borstcrawl cursus bij Jouke gevolgd, waar ik in 8 lessen de techniek van borstcrawl heb geleerd. Erg leuk!Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Inmiddels ben ik 2 maanden in training voor de marathon van Rotterdam volgens het schema van Total Athlete. Deze maanden zijn voorbij gevlogen door een goede afwisseling van duurlopen en uitdagende/gevarieerde intervallen. Een aanrader voor iedereen die goed getraind aan de marathon wil beginnen!Load more