Triatlon trainingszone calculators
Kies je discipline en bereken je tempo’s, zones en drempelwaarden.
🏃 Hardlopen
🚴 Fietsen
🏊 Zwemmen
10 km-tijd
30-min testloop
:
:
(uu:mm:ss)
41 minuten = laat uren leeg, vul 41 en 00 in.
:
min/km
Loop 30 min zo gelijkmatig en hard mogelijk.
Riegel afstandstijden & tempo’s
| Afstand | Tijd | Tempo (min/km) |
|---|
Trainingszones (1 t/m 5)
| Zone | Lactaat | Tempo (min/km) | Duur |
|---|
Souplesse-trainingstijden
| 2000 m | 1000 m | 400 m | 200 m |
|---|
Souplesse-tijden gebaseerd op je actuele 10 km-prestatie (snel–rustig).
20-min test
Ramp test
watt
FTP = gemiddeld 20-min vermogen × 0,95.
watt
FTP = beste 1-min vermogen × 0,75 (TrainerRoad-protocol).
kg
Functional Threshold Power
—
Fietstrainingszones (% van FTP)
| Zone | % FTP | Vermogen (watt) | Doel |
|---|
Zones volgens Andy Coggan & Hunter Allen. Zone 6 is een richtwaarde; anaerobe sprints kunnen daarboven uitkomen.
:
(min:sec)
:
(min:sec)
Je gemiddelde tempo over de 200 m moet sneller zijn dan over de 400 m.
Critical Swim Speed
—
Zwemtrainingszones
| Zone | Factor | Tempo /100 m | Doel |
|---|
CSS-tempo over afstanden
| Afstand | Tijd op CSS-tempo |
|---|
Op CSS-tempo zwem je theoretisch je drempel-/omslagtempo (zone 4).