Het Triathlon Build programma is bedoeld om te wennen aan de trainingsomvang en -intensiteit die nodig is voor een wedstrijdprogramma. Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een triathlon. Dit schema is het volledig buildplan van 12 weken. Bekijk een overzicht van het trainingschema in TrainingPeaks.
AANDACHTSPUNTEN
In het schema staan 5-10 trainingen per week. Geleidelijk wordt de intensiteit en de duur van de trainingen uitgebouwd. We gaan er vanuit dat je
- Circa 40 minuten onafgebroken kan zwemmen
- Circa 3 uur kan fietsen
- Circa 2 uur kan hardlopen
Het schema is geschikt als je in voorbereiding bent op een triathlon. Dit schema is het volledig buildplan van 12 weken. Je kan ook het afzonderlijke 4 weken Build 1, Build 2 of Build 3 plan aanschaffen. Neem daarvoor contact met mij op
Doelen
Door dit programma begin jij goed aan de specifieke wedstrijdfase.
Subdoelen
- Goede gewoonten – Blijf bij de goede gewoonten die je hebt afgesproken. Hoe zit het met jouw eten en drinken? Pak je voldoende rust en slaap?
- Focus op techniek – De trainingen nemen toe in duur en intensiteit. Maar je blijft gefocust op een goede uitvoering van de techniek.
- Zwemfit – Een triatleet doet aan zwemmen-fietsen-hardlopen. Dus het is een goed idee om veel zwemtrainingen te doen in dit deel van het seizoen.
- Weerbaarheid – Veel van de kracht en weerstandtrainingen zal worden uitbetaald in deze fase. Blijf geloven in het uitvoeren van de lage RPM’s op de fiets en het heuvelwerk voor het lopen.
- Heb plezier – Houd plezier in je trainingen. Je hoeft nog niet volledig wedstrijd klaar te zijn.
Reviews
Heldere trainingsdoelen, met een duidelijke omschrijving wat je moest doen. Prettig dat de workouts geüpload werden naar mijn Garmin horloge. Bij vragen werd er snel gereageerd.~ Sijtse Schaafsma
Ik ben in 9 maanden tijd, zonder al teveel ervaring in de triathlon sport, klaar gestoomd voor een full distance triathlon. Ik kan Total Athlete zeker aanbevelen ~ Jeroen Elsinga
Ik ben vorig jaar bij Jouke begonnen tijdens een borstcrawlcursus en sindsdien gebleven voor hardloop training schema’s. Jouke is gedreven en betrokken en zal je uitstekend begeleiden om nieuwe hoogtes in je sporten te bereiken! ~ Nick Berndt
TrainingPeaks
Bij Total Athlete maken we gebruik van TrainingPeaks. Elke training is zo gebouwd dat je het kan bekijken in de TrainingPeaks desktop app, iOs app, en Android App.
Na aanschaf kan je je trainingschema toevoegen aan je agenda. In de app houd je je voortgang bij en kan je aangeven hoe de training voelde en hoe zwaar de training voor je was.
Voordelen van TrainingPeaks;
- Met dit plan krijg je een gratis Basic TrainingPeaks Account.
- Bekijk je trainingen overal met de TrainingPeaks app op je mobiel of via je computer
- Houd je voortgang bij met alle data die je verzameld en gedetailleerde grafieken
- Plan je wedstrijd met de agenda
- Houd je gewicht, slaap, trainingsuren, vermoeidheid en stresslevel bij
- Synchroniseer dagelijks jouw trainingen met o.a. Garmin, Wahoo, Zwift en/of MyFitnessPal
Personal coaching
Wil je naast dit plan ook persoonlijk gecoacht worden? Ik houd ervan om anderen beter te maken. Samen kijken naar je doelen en een route uitstippelen om daar te komen. Bekijk hier alle mogelijkheden
