TRAININGSPLAN
Dit 14 weken trainingsschema gaat uit van een basisconditie hardlopen. Je kan minimaal 90 minuten onafgebroken hardlopen. Je wilt:
- een PR neerzetten
- blessurevrij trainen
- gemotiveerd en met plezier trainen
Het is een pittig schema dat veel hardloop conditie vereist. Zijn 4 trainingen niet haalbaar, of denk je dat dit te hoog gegrepen is? Kijk dan ook eens naar het halve marathon schema voor gevorderden.
OVERZICHT
In het schema staan 4 trainingen per week: een duurloop, tempoloop en intervals. Geleidelijk wordt de intensiteit en de duur van de trainingen uitgebouwd. Aan de start van het schema raden we je aan de juiste trainingzones in te stellen. Dat kan op basis van een eerder gelopen wedstrijd van 10 km, of doe de 30-minuten hardlooptest die in het schema staat. Halverwege het programma is er een testloop om te kijken hoe je ervoor staat. De laatste weken schroeven we de trainingen iets terug, zodat jij #FIT en #FRIS aan de start van jouw wedstrijd verschijnt.
OVER TOTAL ATHLETE
Het zijn niet per se de meest fitte of meest getalenteerde sporters die een groot doel kunnen halen.
Het zijn degenen die een stip op de horizon kunnen zetten, er helemaal voor willen gaan en met de juiste veerkracht daar kunnen komen waar ze willen zijn.
Een superfitte snelle atleet zal sneller opgebrand raken, omdat het hem of haar niet snel genoeg gaat. De progressie gaat niet snel genoeg, of de duurloopjes gaan niet snel genoeg. Maar degene die letterlijk een lange adem heeft, pijn en tegenslag kan overwinnen, zal zichzelf uiteindelijk over de streep zien komen.
De atleten die ik coach moedig ik aan dat zo te doen. Welke uren ben je present voor je werk, je partner, je vrienden, je sociale leven. En welke tijd wil je vervolgens apart zetten om te sporten. Wanneer je dat op een goede manier doet, duidelijke afspraken met met jezelf én de mensen om je heen, dan kan het sporten als een geweldige “drive” zijn om je sterker te maken op alle terreinen van je leven.
>> Wil je graag persoonlijk gecoacht worden? Ik kom graag met je in contact
