AANDACHTSPUNTEN
Deze gevarieerde looptraining combineert verschillende intensiteiten en afstanden om zowel je aerobe uithoudingsvermogen als je loopsnelheid te ontwikkelen. Door de opbouw van langere naar kortere intervallen train je efficiënt schakelen tussen tempo’s en verbeter je je loopeconomie. Focus op een ontspannen, efficiënte loopstijl en probeer het tempo gecontroleerd op te bouwen naarmate de intervallen korter worden. Let erop dat je ook tijdens de snelle stukken technisch netjes blijft lopen
TRAINING
Loop rustig in en voer enkele dynamische loopoefeningen uit. Doe daarna een aantal soepele steigerungen (versnellingen) om het lichaam voor te bereiden op de intensievere delen van de training.
MAIN-SET
1 × 2000 m in Z2+ (steady) / 2 min rust
2 × 1000 m in Z3 (smooth) / 2 min rust
3 × 400 m in Z4 (hard) / 1,5 min rust
4 × 200 m in Z5 (very hard) / 1 min rust
Neem 1:45 rust om je klaar te maken voor de laatste ontspannen souplesse versnellingen
5 × 100 m snel en ontspannen, met focus op souplesse en looptechniek / 1 min rust
