De wedstrijdspecifieke fase is bedoeld om zowel mentaal als fysiek klaar te zijn voor de halve triathlon (Ironman 70.3). Het plan gaat er vanuit dat je al veel conditie en kracht hebt opgebouwd. Heb je het Triathlon Build Plan gevolgd, dan kan je met dit schema zeker verder. Maar ook zonder die specifieke voorbereiding is dit plan een hele mooie voorbereiding op jouw triathlon!
AANDACHTSPUNTEN
In het schema staan 5-10 trainingen per week. Geleidelijk wordt de intensiteit en de duur van de trainingen uitgebouwd. We gaan er vanuit dat je
- Circa 50 minuten onafgebroken kan zwemmen
- Circa 4 uur kan fietsen
- Circa 2,5 uur kan hardlopen
De #wedstrijdspecifieke fase is bedoeld om zowel mentaal als fysiek klaar te zijn voor de wedstrijd(en) die voor je liggen. Het plan gaat er vanuit dat je al veel conditie en kracht hebt opgebouwd, bijvoorbeeld met het Total Athlete Basis of Build Plan.
Doelen
Door dit programma sta jij FIT en FRIS aan de start van jouw wedstrijd
Subdoelen
-
- Doorbouwen naar wedstrijdfocus – De bedoeling is om al het werk dat je in de voorgaande fasen hebt opgebouwd, te vertalen naar de wedstrijdtempo’s.
- Weerbaar blijven – Je zult niet veel sterker worden en meer spiermassa hoeven te ontwikkelen. Maar je focus zal nu zijn om sterk te blijven, voldoende weerstand aan te kunnen tijdens de training.
- Eet en drink genoeg – Tijdens je trainingen kan je je favoriete gels en isotone dranken uitproberen. Hierdoor krijg je vertrouwen in de wedstrijd.
- Simuleer en ervaar – Wees er klaar voor om de intensiteit, ervaringen en sensaties te ervaren die je zult hebben tijdens wedstrijddagen.
Reviews
Heldere trainingsdoelen, met een duidelijke omschrijving wat je moest doen. Prettig dat de workouts geüpload werden naar mijn Garmin horloge. Bij vragen werd er snel gereageerd.~ Sijtse Schaafsma
Ik ben in 9 maanden tijd, zonder al teveel ervaring in de triathlon sport, klaar gestoomd voor een full distance triathlon. Ik kan Total Athlete zeker aanbevelen ~ Jeroen Elsinga
Ik ben vorig jaar bij Jouke begonnen tijdens een borstcrawlcursus en sindsdien gebleven voor hardloop training schema’s. Jouke is gedreven en betrokken en zal je uitstekend begeleiden om nieuwe hoogtes in je sporten te bereiken! ~ Nick Berndt
TrainingPeaks
Bij Total Athlete maken we gebruik van TrainingPeaks. Elke training is zo gebouwd dat je het kan bekijken in de TrainingPeaks desktop app, iOs app, en Android App.
Na aanschaf kan je je trainingschema toevoegen aan je agenda. In de app houd je je voortgang bij en kan je aangeven hoe de training voelde en hoe zwaar de training voor je was.
Voordelen van TrainingPeaks;
- Met dit plan krijg je een gratis Basic TrainingPeaks Account.
- Bekijk je trainingen overal met de TrainingPeaks app op je mobiel of via je computer
- Houd je voortgang bij met alle data die je verzameld en gedetailleerde grafieken
- Plan je wedstrijd met de agenda
- Houd je gewicht, slaap, trainingsuren, vermoeidheid en stresslevel bij
- Synchroniseer dagelijks jouw trainingen met o.a. Garmin, Wahoo, Zwift en/of MyFitnessPal
Persoonlijke coaching
Wil je naast dit plan ook persoonlijk gecoacht worden? Ik houd ervan om anderen beter te maken. Samen kijken naar je doelen en een route uitstippelen om daar te komen. Bekijk hier alle mogelijkheden
