Total Athlete //
Zwemmen: Goldilock Treshold
Duur: 60 min
BESCHRIJVING
De Goldilock Set is dé treshold swimset, waarbij het vooral in de laatste lange lappen erop aankomt. Heb je je goed gepacet tijdens de 100tjes? De eersten zullen nog relatief makkelijk gaan, maar naarmate de set vordert moet je echt gefocust zijn. Blijf goed op je techniek en je ademhaling letten. Voor meer informatie over deze set, bekijk deze link
WARMUP
– 200m easy
– 100m 6-3-6 drill* op de heenweg (flippers)
– 100m easy (pullbuoy)
PRE-MAIN
4X
– 25 easy
– 25 fast
MAIN
Elke interval zwem je op dezelfde snelheid: je snelst mogelijke pace voor de hele set! Als je een Finis Tempo Trainer Pro hebt, of een Garmin Watch met Alarm Functie en je weet je CSS, zet dan een alarm (beeper) op je CSS tempo per 25m en neem één beep rust na elke interval (of 20 seconden als je geen beeper hebt).
BABY BEAR
2-4 x 100m @ CSS (20sec)
200m @ CSS (20 sec)
MOTHER BEAR
2-4 x 100m @ CSS (20sec)
300m @ CSS (20 sec)
PAPA BEAR
2-4 x 100m @ CSS (20 sec)
400m @ CSS (20 sec)
COOLDOWN
– 5 min easy
Hoe train in in de juiste zones?
Bij Total Athlete maken we gebruik van vijf eenvoudige zones. Voor meer informatie over de indeling van deze zones, lees dit artikel in ons kenniscentrum.
Koppeling met je device
Atleten die door mij worden gecoacht of begeleid, krijgen de kans om een gratis TrainingPeaks account te gebruiken. Met dit account kunnen ze eenvoudig toegang krijgen tot hun intervaltraining via hun mobiele telefoon. Bovendien kunnen ze hun smartwatch koppelen aan dit account. Dit is uiterst handig, omdat alle benodigde stappen en tempo’s dan rechtstreeks op hun horloge verschijnen.
Trainingschema of coaching
Als dit je interesse heeft gewekt en je overweegt om een trainingschema te volgen of coaching te ontvangen, aarzel dan niet om vrijblijvend contact met mij op te nemen. Samen kunnen we werken aan jouw sportieve doelen en plezier vinden in het gestructureerd trainen
